Если вы мама или готовитесь к этой ответственной роли, то наверняка знакомы с множеством мифов о занятиях спортом для кормящих женщин. Исчезнет ли молоко при регулярных тренировках и может ли упражнение «планка» привести к обвисанию груди? Давайте разбираться.
- Спорт для кормящих грудью опасен
Ученые подтвердили, что регулярные тренировки не только не вредят, но и помогают организму восстановиться после беременности. Укрепить мышечный каркас и поднять общий тонус тела.
- Спорт у кормящих может привести к ухудшению качества костей
При кормлении грудью плотностей костей женщины действительно уменьшается. Однако занятия спортом не усугубляют, а напротив, помогают сохранить баланс в организме. Силовые тренировки способны замедлить уменьшение костной массы, а дополнительные занятия кардио приведут к общему укреплению организма.
- Кормящие грудью не нуждаются в тренировках, чтобы сбросить вес
Хотя кормление грудью и соответствует часу умеренной кардиотренировки по количеству сожженных калорий, обычно организм компенсирует эти потери возросшим аппетитом.
Потому, если вы хотите сбросить вес после родов, вам необходимо в первую очередь перейти на сбалансированное питание с нужным количеством белков, жиров и углеводов.
- Силовые тренировки могут привести к исчезновению молока
Долгие годы считалось, что силовые тренировки могут нанести вред организму кормящей женщины, однако последние исследования доказали, что это не так. Активные занятия спортом не уменьшают, а в некоторых случаях даже увеличивают количество молока. И вместе с этим улучшают физическое и эмоциональное состояние мамы.
- Тренировки могут привести к гормональным отклонениям у кормящих женщин
Спорт никак не навредит вашему гормональному фону и даже может защитить вас от неблагоприятных изменений, которые часто случаются с женщинами в период кормления.
Важно помнить, что спорт – это не только занятия в тренажерном зале. Ежедневная ходьба, активная работа по дому и утренняя зарядка – положительно отразятся на состоянии вашего здоровья, укрепят мышцы и общую выносливость организма.
- От тренировок у кормящих женщин может обвиснуть грудь
Тренировки укрепляют все мышцы в организме и мышцы груди в том числе. Потому регулярные занятия скорее помогут избежать обвисшей груди, чем приведут к ее обвисанию.
Однако для тренировок во время кормления вам все же придется приобрести плотный бюстгальтер с хорошей поддержкой. Пригодятся и специальные прокладки, которые помогут защитить ткань при протекании молока.
- Из-за тренировок ребенок может отказаться от груди
В какой-то мере это правда. Однако речь здесь не о полном отказе от грудного вскармливания, а лишь о временном. И объяснение этому совсем простое. Во время тренировки тело выделяет пот, а его солоноватый привкус может не понравиться малышу. Однако поход в душ перед кормлением легко решит проблему.
- Тренировки могут привести к истощению организма кормящей мамы
Это действительно так. Если вы занимаетесь спортом более пятидесяти минут в день, баланс необходимых организму веществ может быть нарушен. Потому так важно следить за своим питанием и принимать витаминные комплексы. Особенное внимание стоит уделить витамину D, кальцию и жирным кислотам.
