1. Расставьте приоритеты сна.
Когда мы думаем о хороших ежедневных привычках для развития, о сне редко думают. Но разработка хорошего графика сна имеет решающее значение, если вы хотите повысить уровень своей жизни. Хорошее количество сна помогает нам больше концентрироваться, лучше фокусироваться, обрабатывать информацию, поддерживать здоровый вес и снижать стресс. Бонус: это улучшает наш уровень энергии на следующий день.
Большинство людей говорят, что восемь часов сна-это идеальный вариант, но важно проверить и посмотреть, что лучше всего работает для вас. Обратите внимание на то, насколько вы продуктивны и счастливы в те дни, когда вы получаете семь часов сна. Если это не так, увеличьте его до 7,5 часов и продолжайте делать это до тех пор, пока вы не найдете это сладкое пятно и не начнете чувствовать себя бодрым и здоровым в течение всего дня.
2. Начните вести дневник.
Менталитет - это все. Очищение вашего ума первым делом утром и перед тем, как лечь спать ночью, может быть одной из лучших привычек, которые вы можете начать. Запись ваших мыслей каждый день помогает вам разобраться с ментальными барьерами, поставить цели, вспомнить, за что вы благодарны, и это дает Вам большое понимание и понимание вашей жизни.
А самое главное-это просто! Начните свой день с написания одной вещи, которую вы хотите сделать в этот день, одной вещи, за которую вы благодарны, и одной вещи, с которой вы, возможно, боретесь. В конце дня вернитесь к своему дневнику и посмотрите, выполнили ли вы свою задачу, подумайте о том, где находится ваш ум, и запишите, что прошло хорошо и что вы могли бы сделать по-другому на следующий день, чтобы сделать его более продуктивным. После того как вы выработали привычку писать ежедневно, вы можете расширить свои записи, добавив их в свои списки.
3. Пить больше воды.
Знаете ли вы, что употребление стакана воды перед каждым приемом пищи может помочь вам похудеть, улучшить состояние кожи и почувствовать себя более энергичным? Вода, как известно, является самой лучшей и самой естественной увлажняющей жидкостью. Он способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, поддерживает работу мышц и суставов, помогает очистить организм от токсинов и даже может помочь облегчить головные боли.
Добавьте аромат к вашей воде, замачивая свежие фрукты (грейпфрут, клубника, лимон), овощные ломтики (огурец, имбирь, сельдерей) и травы (базилик и мята), чтобы дать ей немного взбодриться!
Пейте стакан воды перед каждым приемом пищи. Как уже упоминалось выше, это не только поможет вам увеличить потребление воды, но и поможет вам чувствовать себя полнее и даже может помочь уменьшить количество калорий, потребляемых во время данного приема пищи.
4. Ешьте больше зеленых вещей.
Пища - это топливо для вашего тела. Здоровое питание дает вам больше энергии и повышает вашу продуктивность и настроение. Подумайте об этом: если вы наполняете свое тело пищей, которую оно не может легко обработать, оно будет использовать большую часть своей энергии на это, а не давать вам дополнительный импульс в вашем шаге. Мы не можем ожидать, что наши тела будут чувствовать себя лучше, когда мы не предоставляем им самое лучшее! Как только вы поймете, насколько ваша диета подпитывает ваш день, вам будет легче переключиться на более внимательное отношение к тому, что вы едите.
Но иногда найти лучший способ очистить свои ежедневные привычки в еде может быть трудно. Вы можете начать с того, что сделаете некоторые здоровые альтернативные переключатели в свои дни, например, выберете зеленый смузи вместо обычного послеобеденного десерта или съедите чашку овса вместо этого соблазнительного пончика. Еще один отличный способ помочь с голодом и улучшить вашу тарелку-это накачать ваши блюда овощами. Они являются отличным источником витаминов и минералов, и они увеличивают объем вашего питания, чтобы вы чувствовали себя сытым на половину калорий.
5. Будьте более активны, регулярно занимаясь спортом.
Ваше тело - это ваш самый важный актив, и мы получаем только один, так что нам лучше позаботиться о нем. Один из лучших способов позаботиться об этом-выработать привычку регулярно заниматься спортом. Самый лучший тип упражнений-это тот, который вы придерживаетесь и любите делать. Это может быть посещение тренажерного зала, послеобеденные прогулки или посещение занятий йогой. Что бы вы ни делали, просто встаньте и двигайтесь!
Физические упражнения полезны не только физически, но и ментально, потому что они повышают вашу уверенность в себе, отлично снимают стресс и повышают уровень энергии. Когда вы чувствуете себя хорошо внутренне, это излучается вовне. Чтобы сделать упражнения ежедневной привычкой, запишите их в свой календарь, установите напоминания и, если это возможно, всегда выполняйте упражнения в одно и то же время. Это поможет вам построить рутину