Слишком много негативных эмоций сильно влияет на наше здоровье и благополучие. Головные боли, проблемы со сном, снижение иммунитета - это лишь некоторые из симптомов постоянного расстройства.
Борьба со стрессом имеет смысл, и есть несколько проверенных способов уменьшить усталость, расслабиться умственно и физически.
1. Не берите на себя слишком много обязанностей
Дом, работа, помощь близким и многие другие обязанности. Борьба за время и постоянная погоня за ним, заставляют нас обижаться друг на друга. Когда наш план дня превосходит наши возможности, мало того, что мы физически истощены, так еще и умственно. "Я не хорошая / хороший муж, жена, мать, отец или ребенок."- часто возникают такие мысли. Вам не нужно спасать мир и помогать всем. Также подумайте о себе, о том, чтобы расслабиться и с новой энергией отправиться в другой день.
2. Начните тренироваться
Даже полчаса тренировки в день могут творить чудеса. Любое физическое усилие приводит к тому, что в вашем организме снижается уровень гормона, называемого кортизолом, который отвечает за стресс. Если вы увеличите сердечный ритм до 180 ударов в минуту, это окажет благотворное влияние на ваше самочувствие. Выделяются эндорфины, которые помогут вам бороться со стрессом. Но тут необходимо начинать заниматься постепенно и опираясь на здоровье своего организма.
3. Возьмите под контроль свой сон
Стресс влияет на качество сна и засыпание. Однако, когда вы привыкнете к одному конкретному часу, который является вашим сигналом отхода ко сну, то вам будет легче уснуть. Кроме того, отложите телефон в другой конец комнаты, чтобы не спать с ним на подушке. Вместо того, чтобы начинать свой день с Instagram, делайте растяжки, приседания или отжимания. Это будет стимулировать ваше тело к действию.
4. Здоровое питание
Если вы едите сладости или едете на шашлык после работы, потому что у вас был насыщенный эмоциями день, знайте, что это не лучшая идея. Временное удовольствие вызовет слабое самочувствие, тяжесть и вопреки всему еще и усугубит стресс. Здоровое питание оказывает огромное положительное влияние на нервы.
Пейте много воды-обезвоженный организм увеличивает секрецию кортизола. Завтрак очень важен, многие называют его наиболее важной едой дня. Даже если вы проспали, не забывайте о нем.
Вместо печенья и конфет на работе, подумайте о здоровых продуктах. Яблоко, банан, виноград-здесь выбор большой.
Если вы сведете к минимуму употребление сигарет, алкоголя и энергетиков, то вы обязательно увидите различия.
5. Найдите свой способ снять стресс
Что на самом деле успокаивает вас? Что заставляет вас забыть о мире, и никакие проблемы не имеют значения? Если это тренажерный зал, бег, музыка, горячая ванна, фильм или игра с детьми – делайте это как можно чаще. Мало того, что вы расслабитесь, это позволит вам взглянуть на стресс и проблемы, которые возникли более холодным умом. Занявшись совсем другим делом, в голове рождаются новые идеи, новые решения, и все вдруг кажется легче.