1. Cосредоточьтесь вовне, подальше от своей застенчивости
Застенчивость делает нас эгоцентричными. Это описание, а не суждение. Застенчивые люди могут чувствовать, что им "нечего сказать", что они должны рассказывать удивительные истории и быть жизнью и душой компании. Но подумайте вот о чем:
Люди любят тебя, когда ты находишь их интересными. Преодоление застенчивости-это не значит, что ты вдруг решил, что ты великий. Это больше о том, чтобы забыть себя и сосредоточиться вовне.
2. Правильно подготовиться
Как только застенчивость пройдет, вам не нужно будет этого делать; но пока вы все еще чувствуете себя застенчивым, практикуйтесь в подготовке тем для разговора. Если у вас есть представление о типе людей, которые будут присутствовать на собрании, тогда сделайте небольшую домашнюю работу. Если многие из них являются любителями парусного спорта, например: погуглите местный парусный клуб, узнайте местные маршруты парусного спорта, подготовьте несколько вопросов о парусном спорте.
Если вы стесняетесь на работе, ищите интересные новости в выходные дни и приводите их в разговор в понедельник.
Но преодоление застенчивости-это не просто больше говорить.
3. Посылать правильные сигналы
Застенчивые люди часто ошибочно диагностируются как недружелюбные, отчужденные или "заносчивые". Застенчивость может заставить нас выглядеть неприступными.
Исследования показали, что мы находим людей, которые улыбаются и смотрят прямо на нас, более привлекательными (1). А люди на 86% чаще заводят разговоры с незнакомыми людьми на улице, если те улыбаются.
Здесь важно отметить: если вы улыбаетесь кому-то, а он не улыбается в ответ, это не ваша проблема. Мы не можем заставить кого-то принять наше дружелюбие больше, чем мы можем сделать кого-то похожим на нас с помощью чистой силы.
4. Сосредоточьтесь на том, чтобы другие люди чувствовали себя непринужденно
Работая гипнотерапевтом, я видел так много клиентов, которые страдали от арахнофобии-страха перед пауками. Беда была в том, что я и сам боялся пауков! Но вместо того, чтобы работать непосредственно над собой, я обнаружил, что работа над тем, чтобы поднять страх других людей, волшебным образом подняла мой собственный.
Суть здесь в том, что, сосредоточившись на том, чтобы дать другим людям расслабиться, вы обнаружите, что чувствуете себя гораздо более комфортно. Обратите внимание, кто кажется немного более застенчивым или тревожным, и работайте, чтобы помочь им чувствовать себя более расслабленными.
5. Научитесь управлять тревогой
Застенчивость-это действительно разновидность социальной тревоги. Управляйте своим беспокойством с помощью:
Делая ваш выдох длиннее, чем ваш вдох. Расширение выдоха начинает очень быстро расслаблять тело и ум. Как только вы почувствуете себя более расслабленным, вы сразу же почувствуете себя более общительным.
Отрепетируйте уверенность в себе. Мысленная репетиция того, чтобы быть более общительным и расслабленным, дает удивительные результаты. Лягте где-нибудь поудобнее, сосредоточьтесь на глубоком и медленном дыхании и представьте, что вы наблюдаете за собой в предстоящей социальной ситуации, выглядя расслабленным, удобным и даже разговорчивым. Вы будете поражены, как эта "самогипнотическая" подготовка повлияет на то, как вы на самом деле себя чувствуете, когда попадете туда.