Пандемия коронавирусной инфекции стала непростым испытанием. Во время карантина у многих сильно повысился уровень стресса, чувство тревоги и даже гнева. Но карантин заканчивается, всё постепенно возвращается на свои места… Или не на свои?
Как вернуться к прежнему образу жизни максимально бережно для себя и близких людей расскажет Алёна Гимранова, автор блога @gimranova.npc, клинический и семейный психолог ГБУЗ «Научно-практический центр психического здоровья детей и подростков им. Г.Е.Сухаревой ДЗМ».
Равновесие, или как называют психологи, баланс — вот про что, по мнению Алёны, важно помнить.
Есть четыре основные сферы в жизни человека, баланс в которых поможет выйти из карантина с положительными эмоциями.
1-ая сфера: Я и моя устойчивость
Если вы ощущаете разбитость, упадок сил и «невозможность» что-либо делать, задайте себе вопрос: давно ли я уделял время себе? И если ответ — «сейчас совсем не до этого», то, скорее всего, подавленное состояние связано с тем, что вы давно не проводили время наедине с собой. Чтобы с этим справиться, важно помнить о простом правиле: сначала помоги себе.
Эмоционально устойчивый или, как говорят психологи, ресурсный человек может справиться с любыми сложностями.
Нормализуйте режим «сон-бодрствование», регулярно проветривайте квартиру, отрегулируйте водный баланс в организме и пересмотрите питание.
Составьте список того, что вас «наполняет» и радует. Пусть это будет всего несколько простых дел, но только тех, которые «заряжают» вас. Например, читать книгу или танцевать. И каждый день хотя бы по 30 минут начните уделять себе.
2-ая сфера: Я и мой партнер
Период изоляции также мог повлиять и на личные отношения, вне зависимости от того, переживали вы пандемию вместе с партнёром или без него. К сожалению, историй про укрепление отношений в период карантина не так много, чаще это истории про непонимание, ссоры, обиды и даже расставания.
В период изоляции привычный ритм жизни ваш и вашего партнера точно изменились. И эти изменения потребовали дополнительной затраты психической энергии: необходимо было осознать текущую ситуацию и понять, что делать сейчас и потом.
Если вы только встречаетесь или уже имеете богатый семейный стаж, полезно задать друг другу вопрос: что нам нравится делать вместе? Какие у нас есть совместные увлечения?
Стоит взять за правило: 3 часа в неделю проводить только вдвоем. При этом помнить, что в это время нельзя говорить ни о детях, и о родителях, ни о работе. Только вы и ваши совместные планы, интересы, мечты.
3-я сфера: Я и мои дети/родители.
Это сфера про значимых для каждого человека людей: родители и дети. Вспомните, как часто вы проявляете свою любовь к ним? Звоните ли вы родителям, если они находятся далеко? Разговариваете ли вы с детьми не в период «глажки, уборки и готовки»? Знаете ли вы, о чем они мечтают? А если у вас несколько детей, всем ли удается уделить одинаковое внимание?
Если ваши ожидания от близкого человека не совпали с реальностью, и вы заметили, что сказали что-то грубое или обидное в его адрес, попробуйте в ближайшее время отметить в нем же 5 положительных черт.
Например, если ребенок снова разбросал свои игрушки и вы на эмоциях назвали его «неряхой», вспомните, что, возможно, он отлично умеет чистить зубы и заправлять кровать, а, может быть, он отлично рисует или решает задачки?
Старайтесь на каждую негативную эмоцию, связанную с человеком, находить пять положительных.
4-ая сфера: Я и моя работа/учеба.
Это сфера, формат которой больше всего изменился в период пандемии и которая может потребовать больше всего усилий для восстановления. Здесь важно помнить про «правильный темп».
Не торопитесь сразу после выхода на работу сделать все дела, которые несколько месяцев не делались. Подойдите с точки зрения системы, а именно:
сначала выпишите все свои дела, потом расставьте в них приоритеты.
- Самое важное
- Важное
- Не особо важное
- Совсем неважное
Начните с самого важного и не забудьте в свое планирование дня обязательно внести время на отдых и на другие сферы жизни!
Грамотное распределение баланса внимания между значимыми сферами даст силы вернуться к прежнему образу жизни максимально бережно для себя и своих близких людей! Берегите себя!
Текст: Полина Зубова
Фото: Ольга Шипачева
Редактора: Камилла Чукашева