Здравствуете дорогие друзья на самом деле, большие люди на самом деле лучше, чем их младшие сверстники в некоторых задачах, связанных с памятью, таких как кроссворды. Кроме того, вы можете остановить падение и даже обратить вспять некоторые потери.
- Как же так? Делая позитивные изменения в образе жизни - те же самые привычки, которые защищают ваше сердце,кости и легкие . И никогда не бывает слишком поздно. "Мозг относительно податлив - даже в старости."
Я вам рекомендую эту тактику, чтобы помочь сохранить нейроны, нервные клетки в головном мозге
Аэробные тренировки
увеличивают приток крови к мозгу, стимулируют развитие новых нейронов и формируют больше связей между ними. Все , что требуется для получения пользы, - это 45 минут умеренных аэробных упражнение , таких как ходьба, четыре раза в неделю
Сбалансированные питание
- Избегать пищевых продуктов богатых плохим холестерином, вызывающим появление атеросклеротических бляшек. Но, в то же время, не нужно исключать продукты богатые, как им, так и противо атеросклеротическими элементами, к примеру, печень и яйца.
- Для того чтобы рацион был оптимально сбалансированным необходимо разнообразить продуктовую корзину.
- Питаться нужно дробно и равномерно распределять пищу по отдельным пищевым приемам.
- При приготовлении блюда лучше всего использовать продукты, которые легко перевариваются, стимулируют двигательную и секреторную функцию пищеварительных органов.
- Ограничить потребление соли. Особенно это касается гипертонической болезни. При этой патологии в рационе должно содержаться ее не более 10 г.
- Следует отметить, что в период старости очень часто возникают железодефицитные анемии. Помимо этого процесс старения снижает эффективность усвоения железа в эритроцитах, а также уменьшает запасы костномозгового железа, поэтому потребность в этом микроэлементе составляет 10 и 15 мг для обоих полов. Встретить его можно в рыбе, ягодах и фруктах, в мясе, зерновых продуктов.
- Часто наблюдается недостаточность в витаминах. Обусловлено это нарушением их усвоения или нерациональным питанием, поэтому надо всегда ориентироваться на витаминизированное питание и источники их поступления.
- Нужно помнить, что большие пищевые нагрузки нежелательны, т. к. функциональные особенности пищеварительных органов умеренно снижены.
- Каждый человек имеет свои особенности, а, значит, просто необходима индивидуализация питания с учетом состояния отдельных систем и органов, а также обменных процессов, привычек и т. д.
Кушаете Чеснок
Когда человек становится старше, разнообразие кишечной микробиоты уменьшается.
«В исследовании ученые хотели лучше понять, как изменения кишечной микробиоты влияют на снижение когнитивных функций, связанное с возрастом. Для этого перорально вводили аллилсульфид 24-месячным мышам, что соответствует возрасту людей от 56 до 69 лет. Затем они сравнили этих мышей с мышами 4-ех- и 24-месячного возраста, которые не получали диетическую добавку с аллилсульфидом»
Исследователи увидели, что у более старых мышей, получавших соединение с чесноком, наблюдалась лучшая долговременная и кратковременная память, а также более здоровые кишечные бактерии по сравнению со старшими мышами, которые не получали препарат. У двухлетних мышей, которые не получали соединения чеснока, также была нарушена пространственная память .
Ну можно сказать постоянный употребление чеснока улучшает память !!
Витамины
Люди, которые используют витаминные добавки , как правило, имеют меньше усушка мозга, чем те, кто не. Хотя вполне возможно, что люди, которые принимают витамины, как правило, делают другие здоровые выборы, которые защищают свой мозг, получая свой минимум суточную потребность в витаминах С, Е, В6, В12 и фолиевой кислоты-это хорошая страховка.
Пожизненное обучение
Приобретение нового навыка, будь то танцы или судоку, помогает обострить вашу способность обращать внимание. Эти эффекты выходят за рамки текущей задачи: решение головоломки может улучшить вашу способность концентрироваться во время вождения.
Мая подруга Аня, которая уже была фанатиком упражнений, обнаруживает, что ее первоначальное разочарование обработкой новой информации сделало ее более резкой. "Мой опыт заключается в том, что изучение чего-то нового помогает почти сразу" .
Вам понравилось ставьте лайк и подписываетесь на мой канал.Всем, дорогие друзья, здоровья, любви, доброты и семейного благополучия.