Привет! В 2019 году я начал думать о том, что мой вес 76 кг великоват для моего роста (180 см). Кто – то при таких характеристиках весьма комфортно чувствует себя в социуме, но я решил, что надо поменяться и похудеть. У меня получилось.
СКАЧАЛ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ РАСЧЕТА КАЛОРИЙ
На своем айфоне se нашел приложение fatsecret , и считал калории. Я не составлял каких-то планов и т.д. Просто искал свои любимые продукты и понимал, что можно есть, а что нет.
ВСЕ ТО, ЧТО Я ИСКЛЮЧИЛ ИЗ РАЦИОНА
Я исключил из рациона все хлебобулочные изделия (хачапури, слойки, штрудели), но периодически позволял себе съесть кусок хлеба.
Я исключил так же мясные продукты по типу ветчины, карбонада и других нарезок.
Я убрал из рациона разные торты, печенье, мороженое и другие калорийные сладости.
Я отказался от газировок с сахаром (оставил только лайт)
В моем рационе не было майонеза.
ЧИПСЫ и прочие снеки я тоже ликвидировал из рациона.
ВСЕ ТО, ЧТО ОСТАВИЛ В РАЦИОНЕ
Все овощи от кабачка до редиски. Я очень часто по утрам запекал себе кабачок или жарил (да, на масле) с небольшим количеством тертого сыра.
Крупы я тоже оставил и в основном питался гречневой кашей. Самым популярным блюдом были грибы с гречкой.
В качестве десерта я покупал желе в стаканчике, и на этом мой десерт заканчивался.
Иногда запекалась рыба с овощами.
Очень часто покупал готовые салаты из спаржи и моркови.
Периодически питался морепродуктами и готовил мидии.
Раза 2-3 в неделю делал себе омлет или яичницу.
Еще я периодически покупал консервированную фасоль и добавлял ее в гречку (очень вкусно и полезно)
ПРОГУЛКИ ПЕШКОМ
Я старался много ходить. Когда уходил с работы, то доходил до какой-то дальней остановки и уже там садился на маршрутку и уезжал домой (далеко идти домой пешком). Гулял как можно чаще и катался на велосипеде. Ничего особенного в этих советах нет, но они мне помогли.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ПРИЕМ
Я часто применял метод «оттягивания», когда ты по максимуму пытаешься оттянуть момент приема пищи.
Я себя не морил голодом и это факт, но вышеуказанный метод мне помог добиться цели.
ИТОГ
Мой вес дошел до отметки 65 кг, доказательств именно цифр у меня нет, потому что тогда не думал, что буду вести такой блог, но есть фотографии, где видно результат. Мне было довольно легко сделать этот вес и сейчас я нахожусь в диапазоне от 68 – 70 кг – это меня устраивает. В тот месяц я отказался от мясных продуктов и остался верен этой концепции по сей день. В этой статье нет каких-то подробных расчетов калорий, потому что я их и не делал. Я никого не призываю питаться одной гречкой и кабачками, но я попробовал и мне понравилось. Питайтесь правильно и будет вам счастье!
