#mktrain_питание
90% женщин с лишним весом уверены, что причина жирных рук, толстого живота и целлюлита на попе – МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ ИЛИ ГЕНЕТИКА.
⠀
Не кофеи с печенюшками, не жареная картошка с колбаской и не борщ на свином бульоне – НЕА 😁!
⠀
Метаболизм "не такой". Генетика не балует.
⠀
Об этом и хочу поговорить.
⠀
Потому что, имея «выдуманную отмазку», шанс похудеть приближается к нулю.
⠀
Метаболизм – это химические процессы, которые происходят в организме БЕСПРЕСТАННО и ЕЖЕСЕКУНДНО.
⠀
Эти процессы протекают в двух направлениях:
⠀
✅ СОЗДАНИЕ структур, питательных веществ, клеток и тканей (накопление жировых отложений, создание мышечной ткани, синтез гормонов и т.д.) Все это есть АНАБОЛИЗМ.
✅ РАЗРУШЕНИЕ питательных веществ, структур, клеток и тканей.(распад жировой ткани, распад гормонов, распад мышечной, расщепление питательных веществ и т.д). Называется КАТАБОЛИЗМ.
⠀
Эти процессы происходят непрерывно и параллельно друг другу. Организм синтезирует гормоны, накапливает жиры, расщепляет поступающую пищу и проделывает ещё много работы одновременно.
⠀
В совокупности всё это и называется метаболизмом или обменом веществ.
Замедлить и ускорить эти процессы невозможно.
⠀
А вот на что мы можем повлиять – так это на РАСХОД ЭНЕРГИИ.
Есть такое понятие, как закон сохранения энергии (помните физику?)). На этом законе базируется факт, что энергия не исчезает в никуда.
В случае с нашим телом энергия – это еда. Когда едим много, тело будет запасать энергию от еды на будущее, когда её может стать недостаточно. Этот закон НЕПРЕОДОЛИМ, иначе невозможно.
⠀
На что у нас вообще тратятся калории?
⠀
Здесь 4 направления расхода:
⠀
✅ БАЗОВЫЙ РАСХОД. Это количество калорий, которое мы тратим ежедневно на жизнедеятельность (на процессы метаболизма, на дыхание, на поддержание температуры тела и всех систем организма). Этот расход в состоянии покоя и туда уходит БОЛЬШАЯ ЧАСТЬ ЭНЕРГИИ (минимум 1200 калорий). Это, если ты просто лежишь.
✅ Бытовой расход. Обычная дневная активность (прогулки, пробежки за общественным транспортом 😁, занятия с детьми, уборка, мытьё посуды, работа, покупки).
✅ Пищевой расход калорий на переваривание пищи.
✅ Тренировочный – траты на тренировку.
Вот именно эти параметры влияют на то, сколько человек может съесть без вреда для фигуры.
Чем больше тратишь – тем больше можешь есть.
Чем меньше ешь – тем ниже опускается БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ.
Со временем можно научиться регулировать количество съеденного в зависимости от вашей активности в конкретный день.
Но питание изо дня в день на 1200 калл и ниже – это путь в никуда.