Правило 1. Помните про осанку. Держать осанку нужно для правильного сокращения мышц живота(пресса), которые помогают сохранять живот плоским.
Правило 2. Ешьте медленно. Чем медленнее мы принимаем пищу, хорошо пережёвывая, тем лучше она усваивается, не доставляя дискомфорт в виде вздутия живота.
Правило 3. Делайте упражнения на пресс. В интернете большое количество упражнений на пресс. Всего 3-4 упражнения в связке приведут мышцы пресса в тонус.
Правило 4. Питание! Если вы считаете, что вам нужно убрать жировую прослойку на животе, то придерживайтесь простого соотношения полезных продуктов - 80%, любимых вкусняшек - 20% от общего рациона. Без ПП мышцы пресса будут расти и укрепляться под жировой прослойкой, визуально увеличивая животик.
Правило 5. Не пейте газировку! Лимонад = вздутие живота.