Что такое гнев? Гнев - это эмоциональная реакция на угрозу. Он возникает, когда наш мозг воспринимает нападение и знает, что есть шанс противостоять. Гнев на самом деле очень важная эмоция, именно гнев побуждает человека действовать.
С гневом не нужно «бороться», его лучше принимать. Слово бороться я не случайно написала в кавычках. Когда у человека присутствует слово «борьба» (бороться с лишним весом, с окружающими, жизнью, обстоятельствами и пр.). Он борется сам с собой, а в любой борьбе есть проигравший и при любом раскладе - это вы.
Разрешите себе испытывать эмоции и гнев в том числе. Многие люди подавляют эмоции, чаще всего причины в детстве ("не кричи", "не плачь", "не ругайся" и т.д.). Ребенку запрещают испытывать, проживать их. Подавленные эмоции застревают в теле, превращаясь в "блок". Блоки в теле могут преобразоваться в болезни. Это уже тема психосоматики, раскроем ее в другой раз.
Как не подавлять эмоцию гнева? Позвольте себе гневаться. Почувствуйте, где в теле живет ваш гнев. Как он выглядит, может вы увидите его структуру, запах, цвет и т.д. Поприветствуйте его, скажите ему, что рады его видеть и поблагодарите за помощь. Наши эмоции защищают и оберегают от чего-либо или кого-либо. Например, тот же гнев, защищает, когда начинают нарушать личные границы.
Вообще гнев - это история про злость к себе. Вы не можете злиться на себя "всего". Вас раздражает какая-то часть личности. Например "слабая", которая терпит, не может высказать свое мнение, защитить личные границы. Либо на "дерзкую" часть личности, которая высказывает "не подумав", портит отношения с окружающими. Познакомьтесь со своей частью личности, которая вызывает у вас гнев, раздражение, ненависть, злость, ярость и т.д.
Посмотрите какими качествами она обладает, как выглядит, сколько ей лет. Понаблюдайте за своей реакцией, ощущениями. Теперь посмотрите, какими ресурсами обладает эта часть личности находясь в этом состоянии. Примите эту часть личности и ресурсы.
Приведу свой пример. Моя часть личности, которая вызывает раздражение - "домохозяйка". У нее 75 кг веса при росте 152 см. Она неопрятная, неухоженная. Одинокая. Нереализованная, безработная, без личной жизни, интересов, хобби. Она не умеет отстаивать личные границы. Физически слабая, не может постоять за себя в ситуациях. Терпит, подавляет, держит все в себе. Но у нее есть абсолютное спокойствие, гармония. Закрывшись таким образом от внешнего мира, она обезопасила себя и свой внутренний мир.
Это моя "теневая" сторона, которую я долгое время отрицала, не признавала. Познакомившись с ней в 2017 году, приняв себя и поработав с собой, я приобрела спокойствие, гармонию. Прошел гнев, раздражение на родных, близких и остальных окружающих людей. Все мы живые люди и если меня что-то выводит, раздражает или злит, я выражаю их.
Есть техники самопомощи, которые помогут вам утилизировать эмоцию гнева:
- Заведите "дневник эмоций", прописывайте свои эмоции, чувства, конкретную ситуацию и людей;
- Скрутите полотенце, выпуская физически свой гнев. Скручивайте с такой силой, будто можете порвать его, можете кусать полотенце. Напрягая мышцы, вы через физическое воздействие на полотенце их вскоре расслабите (при укусе расслабляются челюстные мышцы);
- Бейте подушку, грушу. Можете взять палку, биту и бить бревна (если вы в лесу), мешок с сеном и т.п. зависит от вашей фантазии;
- Кричите. Останьтесь наедине (например выехав в лес) и кричите, что есть силы.
Из практики помню ко мне обратилась девушка, которая не умела выражать гнев. Мы выезжали с ней в лес (по ее просьбе) и учились кричать способом "маленьких шагов". Сначала шепотом, потом писк, далее через песню, ор в 1 сек, спустя 4 дня она смогла свободно кричать.
Позвольте испытывать любые эмоции, гнев в том числе. Это не враги наши, а друзья. Подружитесь со своими эмоциями и чувствами. Начните знакомиться с собой.