КАК Я ПОХУДЕЛА НА 22 КИЛОГРАММА.
Проблема веса после стольких дней самоизоляции стала актуальной для многих моих соотечественников, которые заметно округлели, а для многих проблема веса вышла на передовую. Мне эта проблема хорошо знакома : я довольно долго с ней безуспешно боролась и всё-таки победила поэтому, надеюсь, мой опыт пригодится некоторым из вас.
В детстве я была очень худой, в юности довольно стройной, хотя девушки 46 размера одежды в то время худенькими не считались. А после 40 меня начало разносить, и через несколько лет я уже весила центнер. Точнее 102 кг, и с этой точки никак не могла сдвинуться. Чего я только не делала: и калории считала, и всякие методы на себе применяла, и в бассейн регулярно ходила и всякие зарядки делала. Ничего не помогало. Иногда удавалось сбросить пару килограмм и…тут же набрать их снова.
Наконец я решилась обратиться в клинику питания, куда мне посоветовала моя подруга Таня, которая у меня в контактах записана как Таня-150, чтобы отличить её от других Тань в моих контактах. Циферка 150 догадались, что обозначает?
Клиника (или больница) само по себе учреждение не из весёлых. Особенно для «сов» потому, что подъём в больницах в 6 утра. А большинство пациентов почему-то «жаворонки»! Как же они мерзко начинают каркать, когда на часах ещё нет даже 6! Но об этом я узнала позже, а первое впечатление о клинике питания мне резко подняло настроение, так как уже в приёмном отделении я вдруг обнаружила, что я -…стройняшка! На фоне других пациентов, среди которых 200 кг веса была не редкость. Оформившись, поднялась в отделение. Четырёхместные палаты и …о ужас! – с телевизором! Есть двухместные и одноместные, но они платные. Помню, меня очень насмешила история о том, как две женщины подрались, поспорив, какую программу смотреть, разбили телевизор, а потом выплачивали клинике его стоимость.
Не успела я разложить вещи в палате, как раздался клич: «Перекус», и все с чашками устремились в столовую. Каково же было моё удивление, когда на» перекус» подали печёное яблоко или апельсин (через год уже подавали только половинку) и напиток из шиповника. А с каким аппетитом народ уминал это всё!
Система питания в клинике такая – завтрак в 9.00. Каша чаще геркулесовая, без масла, салат из сырых овощей без приправы, немного белка – творога, мяса или рыбы. Чай или кофе без сахара. Позволялось 2 кусочка хлеба при каждом приёме пищи. Хлеб у них из собственной пекарни, гораздо натуральнее того, что мы покупаем в обычных магазинах.
В 11 упомянутый ранее «Перекус». Примерно такой же в 16.00 – между обедом и ужином.
Обед в 13.30 или в 14.00. Вегетарианский суп. Овощной гарнир. И белковый продукт. Иногда натуральный кусок мяса или рыбы. Морс или компот. Без сахара.
Ужин почти как обед, только вместо супа овощной салат. При этом вся еда НЕСОЛЁНАЯ.
Как вы понимаете, пациенты этой клиники – люди любящие повеселиться, а особенно поесть, и к такому режиму питания им привыкнуть тяжело. Холодильников в отделениях нет, так что не надейтесь добавить ко всему вышеописанному что-нибудь вкусненькое из собственных запасов. Но кулер имеется. Попить лишний раз не возбраняется. А выходить из клиники во время пребывания там запрещается. Понятно же, куда вы пойдёте.
Перенести это тяжёлое испытание вам поможет МОТИВАЦИЯ. Ответьте себе на вопрос: « Зачем мне нужно похудеть? Как это изменит мою жизнь?» Представьте себя стройной. Мне лично это очень помогло!
А в субботу (о чудо!) на завтрак картошечка с очень приличным куском селёдки. А огромный кусок сыра, который давали по вторникам, у меня до сих пор перед глазами стоит. Молочка у них вся отменная, с какой-то особой фермы
Сначала было голодновато. Потом привыкла. Я – «ночная жрица». В том смысле, что имела привычку есть по ночам. Если голодная, то уснуть не могу. Пришлось на время пребывания в клинике взять с собой снотворное и успокоительный чай. Кстати, а вы знаете, что чем больше спишь, тем меньше ешь?
Но привыкаешь к этому режиму питания довольно быстро. Обычно туда ложатся с
твёрдым намерением похудеть. Когда другого варианта уже нет.
Некоторым тяжело. Однажды я с ужасом наблюдала, как тётенька объедала с кустарника ( по-моему, это был боярышник) зелёные ягоды. Яблоки с яблонь, растущих на территории клиники, кое- кто таскал и подкармливал себя, хотя это категорически запрещено.
Кульминационным моментом режима было утреннее взвешивание. Проснувшись и надев на себя самую лёгкую одежду, все бежали к огромным весам и взвешивались. Это вызывало столько эмоций и дискуссий!
Рядом с весами висел список процедур на день. У каждого - свои. Очень много обследований потому, что лечащему врачу необходимо определить причину лишнего веса. Все доктора очень внимательные и доброжелательные. А какие прекрасные диагносты! Клиника просто уникальная в этом плане.
Чего мне лично не хватало – гимнастики и водных процедур. Точнее, они там есть, но они платные, даже самая элементарная утренняя или дыхательная гимнастика. Водные процедуры очень дорогие. Зато бесплатно можно было ходить по дорожкам территории больницы, размахивая руками, с 6 часов утра и хоть весь день. Завораживающее зрелище! Платно также можно было улучшить своё питание - включить лосось вместо трески, добавить в рацион сухофрукты и т.д. Раньше это стоило 3 тысячи. Сумма не очень большая, но не помешает ли это похудеть?
За 10 дней пребывания люди худели по-разному. От 2 до 6 кг в основном. Я первый раз похудела на 4 или 5 кг, но я кардинально поменяла свой метод питания, и процесс похудания продолжился в домашних условиях. Почти отказалась от соли. Обычную соль заменила на соль с пониженным содержанием натрия ( продаётся в отделах для диабетиков. Салаты ем без майонеза. Иногда добавляю чуть-чуть сметаны, йогурта или кефира. Мясо и рыба только или отварные или тушёные. Картофель раз в неделю. Гарниры овощные или гречка. Между приёмами пищи обязательно лёгкие перекусы. У меня хорошо идут печёные яблоки киви или апельсины. Салаты из сырой моркови или свёклы (свёкла может быть и отварной) и свежей капусты. Вариантов много. Если в какой-то день позволяешь себе углеводы, то строго до 2 часов дня. Переваривание углеводов в более позднее время суток хуже переваривается и чаще превращается в лишние килограммы.
Гимнастика не только помогает в борьбе с лишним весом, но и очень важна для профилактики отвисания кожи после потери более 10 кг. При потере меньше 10 кг веса это не так заметно. Также учтите мою ошибку – нужно делать также гимнастику и для лица потому, что при значительном похудании кожа на лице тоже отвисает. На ютубе большой выбор упражнений. Мне нравится курс Валерии Профатыло.
Вес уходил постепенно, но именно клиника питания помогла этому процессу сдвинуться с места. Далее – только более, а иногда и менее строгое соблюдение полученных у них методов питания.
Хожу со скандинавскими палками, если есть возможность,- плаваю. Гимнастика – 20 минут в день. Разве это сложно?
Я смогла. Сможете и вы!
Если статья оказалась полезной, не забудьте поставить лайк.