Как и большинство,карантин застал меня врасплох сильно ограничив все мой передвижения, тренировки и вообще большую часть деятельности за пределами собственного дома.
Первое время бездействовал ,ленился и попросту отдыхал(вообще ничего не делал)). Но с течением времени я осознал что в пустую трачу свое время при этом еще и сильно снижая все свой физические а так же интеллектуальные параметры.
После нескольких дней раздумий (лень мощная сила)), все же решил заняться собой.
Первым делом решил проверить нынешний уровень физических возможностей которые очень сильно разочаровали. Это меня расстроило и добавило дополнительную мотивацию.
Решил начать с основ: отжимания ,подтягивания,пресс и так далее. Это не дало мне практически ничего,желания продолжить не было. И тут понял ,нужна система, хаотичное исполнение разных упражнений ни к чему не приведет.
Далее будет список упражнений а так же временные интервалы между ними с количеством повторений,которые мне,как новичку,позволили прочувствовать все свой мышцы и повысило мою силу с рельефом.
Все упражнения исключительно со своим весом и к чему-то из ряда вон выходящего не относятся.
- Первое упражнение-Царица слабого тела), её величество -планка на локтях. С нее начинается весь цикл и ею и заканчивается. Стоять в планке я начал с 1 минуты как минимум и до упора,использования максимум своей выносливости вот залог этой системы упражнений, в общем на планку я выделил 10-15 минут в зависимости от состояния.)
- Второе упражнение- состоит из двух упражнений похожих друг на друга, это отжимания и хлопки по плечу (shoulder taps). Упражнения максимально простые и эффективные.
- Третье упражнение- Приседания,видео о том как правильно все делать в интернете полно, акцентировать внимания не буду.
- Четвертое упражнение- Сгибание рук на бицепс с гантелями(можно использовать гирю не большего веса(8-10 кг)). Как и в преддыдущем пункте инструкция есть в интернете.Каждое упражнение выполнить нужно ровно 100 раз.
- В зависимости от вашего физического уровня количество циклов делится на 3 пункта:
- 100 повторений каждого упражнения(кроме планки) в течении дня.
- 100 повторений 1 раз в день,в составе одного цикла.
- 100 повторений 2+ раза в день, полный цикл с полным количеством повторении.
С системой тренировок закончили. Голодание в следующей статье.