Доброго времени суток дорогие читатели!
У многих назрел такой вот интересный вопрос: "Возможно ли это вообще? А если и возможно то как? С чего начать?"
В этом блоге я решил не просто рассказать и разложить все по полочкам, но и показать на собственном примере как можно изменить себя за 1 год.
А именно:
- выстроить режим дня
- побороть лень и апатию
- отказаться от вредных привычек
- включить тренировки
- сбалансированно питаться
Расскажу немного о себе. Зовут меня Андрей, 30 лет, рост 180, вес 67 кг, к сожаление имеются вредные привычки. Не сказать, что я лентяй, тунеядец и алкоголик, но пиво вечером и пачка сигарет в течение дня стали нормой жизни, а в выходные может подключиться и крепкий алкоголь. По иронии судьбы я обладаю достаточным багажом знаний и навыков, а еще, надеюсь, и силой воли, чтобы исправить сложившуюся ситуацию. Свой прогресс я буду визуализировать фотографиями и видеозаписями. Итак начнем!
Первое от чего я отказался - это сигареты и алкоголь. С алкоголем проблем у меня в принципе не возникло, а вот отказ от сигарет нервы мне потрепал. Никотин вызывает сильнейшую зависимость, но частично ослабить ее можно достаточно просто. На момент написания данной статьи я не курю 9 дней.
1. Таблетки Табекс - пью согласно курсу, тяга к сигаретам ощутимо меньше.
2. Лимон + корень имбиря + мед - заливаю кипятком 400 - 500 мл. и пью в течение дня. Данный напиток оказывает детоксицирующий эффект, укрепляет иммунитет, богат витаминами А, С, В, РР, минералами, кислотами, цинком, магнием и многими другими полезными веществами.
3. Бег. После пробежки курить не хочется какое то время. В совокупности с пунктом 1 и 2 это дает положительный эффект.
Тренировки.
Начать тренироваться я рекомендую на природе, хотя бы первые 2 - 3 недели. Идти сразу в спортзал не имеет большого смысла, сейчас важно дать организму понять, что его ждут систематические физические нагрузки. Хочу немного забежать вперед и сказать, что не бывает какой то универсальной системы тренировок, которая работает 100%, я в свою очередь буду их менять в зависимости от цели. Сейчас же цель - просто начать. Свою первую тренировку я провел в парке на свежем воздухе, она в себя включила:
1. Бег - 2км.
2. Подтягивания на турнике - 12/9/8
3. Отжимания на брусьях - 10/8/7
4. Отжимания от пола - 25/20/20
Данные упражнения являются "базовыми" и задействуют основные группы мышц. Позже я разберу их подробно, как и многие другие. Ставить точные цели не буду, достаточно сложно прогнозировать прогресс, но к 31.08.2020 хочу иметь данные результаты:
- жим лежа 75 кг на 6 - 8 повторений
- набрать 5 - 8 кг мышечной массы
- бег дистанция 5 км за 25 мин.
Режим дня.
Нельзя пренебрегать режимом дня, это очень важный аспект. Выстроив его правильно, вы будете чувствовать себя замечательно. Понятие "режим дня" в себя включает:
- режим сна
- режим питания
- физические нагрузки
Про это будет отдельная статья с примерами, т.к. у каждого эти параметры индивидуальны.
Питание.
Эта тема настолько обширна, что описать в одной статье все не получится. На данный момент я питаюсь 4 - 5 раз в день, с интервалом 3 - 4 часа. Топить за ПП я не буду, но какие продукты включить и какие исключить из своего рациона я расскажу в следующем материале. Забегу вперед и скажу, что набрать или скинуть вес в большинстве своем не является проблемой. Это комплекс мер, которые необходимо выполнять. А сбалансированное и здоровое питание - это легко и приятно, совсем скоро вы будете получать от этого удовольствие.
Подведем небольшой итог.
Цель данного канала - показать, как начать, с чего начать и как продолжить. В будущем расскажу несколько лайфхаков, уверен они будут полезны каждому. Всем здоровья и хорошего настроения!
Подписывайтесь на инстаграм https://www.instagram.com/av_prosport