Когда задался целью, уже прописал зачем хочешь похудеть не лишним будет понять в каком направлении идти, кого слушать, а кого пропускать мимо. В эпоху интернета можно найти множество источников информации и главная проблема найти ПРАВИЛЬНЫЙ ИСТОЧНИК И ПОДХОДЯЩИЙ ДЛЯ ТВОИХ ЦЕЛЕЙ. Вот несколько советов по поиску:
- источник должен иметь хорошую репутацию, не быть замешан во всяких "нетрадиционных методах", если вы готовы же прислушиваться к таким, то пеняйте на себя за последствия отвечаете вы сами;
- даже самый непогрешимый источник может иногда ошибаться, не бойтесь смотреть разных экспертов по одному вопросу ;
- организм человека индивидуален, то что подходит одному, другому может абсолютно не подойти и это нормально ;
- исходя из прошлого совета вы должны не просто бездумно следовать советам, но и не бояться прощупывать свою личную почву. Обязательно смотрите как всё проходит по ощущениям, чтобы не испортить своё здоровье.
Базовым при занятиях спортом служит правильное питание, но в том случае если вес не в норме нужно обязательно его скинуть в этом нет ничего сложного, я могу поделиться своим опытом, но вы смотрите сами:
- пейте много воды! 30 мл на кг тела это стандартная норма. Большое потребление воды прочищает организм и разгоняет обмен веществ, плюс насыщают желудок давая ощущения сытости. Вода это хорошо, но смотрите по здоровью. Если ваши почки не справляются могу появиться отёки, в таком случае надо уменьшить потребление воды и они спадут. Эксперементируйте с дозой воды постепенно.
- подсчитать сколько вам нужно есть в день для диеты совсем не сложно и для этого есть интернет. Вот, самый простой пример :https://www.calc.ru/kalkulyator-pokhudeniya.html Посмотрите калорийность продуктов и составьте свой рацион. (в интернете просто введите бжу желаемого продукта) Помните:у каждого нормальный рост и вес абсолютно индивидуален, поэтому кому то рост 170 и вес 64 нормально, а кому то такой же рост и вес это уже худой ниже нормы, я серьёзно. Опять же смотреть по ощущениям и результатам и ничего не делать бездумно.
- если вы уверены что можете отказаться от вредного, то круто, а не уверены то не беда. Вот совет: ешьте вредное с утра, но в крайне ограниченных количествах. Так вы с одной стороны снизите психологическую нагрузку для себя и организма и обеспечите себя позитивным настроением, а с другой стороны не нанесёте себе особого вреда. Почему именно с утра? Ответ прост :на протяжении дня энергия будет расходоваться, поэтому это не принесёт такого вреда, как если вы съедите сладость вечером и еда переработается не в энергию, а в жир от пониженной вечерней активности
Базовым при занятиях спортом служит правильное питание, но в том случае если вес не в норме нужно обязательно его скинуть в этом нет ничего сложного, я могу поделиться своим опытом, но вы смотрите сами:
- пейте много воды! 30 мл на кг тела это стандартная норма. Большое потребление воды прочищает организм и разгоняет обмен веществ, плюс насыщают желудок давая ощущения сытости. Вода это хорошо, но смотрите по здоровью. Если ваши почки не справляются могу появиться отёки, в таком случае надо уменьшить потребление воды и они спадут. Эксперементируйте с дозой воды постепенно.
- подсчитать сколько вам нужно есть в день для диеты совсем не сложно и для этого есть интернет. Вот, самый простой пример :https://www.calc.ru/kalkulyator-pokhudeniya.html Посмотрите калорийность продуктов и составьте свой рацион. (в интернете просто введите бжу желаемого продукта) Помните:у каждого нормальный рост и вес абсолютно индивидуален, поэтому кому то рост 170 и вес 64 нормально, а кому то такой же рост и вес это уже худой ниже нормы, я серьёзно. Опять же смотреть по ощущениям и результатам и ничего не делать бездумно.
- если вы уверены что можете отказаться от вредного, то круто, а не уверены то не беда. Вот совет: ешьте вредное с утра, но в крайне ограниченных количествах. Так вы с одной стороны снизите психологическую нагрузку для себя и организма и обеспечите себя позитивным настроением, а с другой стороны не нанесёте себе особого вреда. Почему именно с утра? Ответ прост :на протяжении дня энергия будет расходоваться, поэтому это не принесёт такого вреда, как если вы съедите сладость вечером и еда переработается не в энергию, а в жир от пониженной вечерней активности.
Какие продукты должны быть в приоритете :
Базовым при занятиях спортом служит правильное питание, но в том случае если вес не в норме нужно обязательно его скинуть в этом нет ничего сложного, я могу поделиться своим опытом, но вы смотрите сами:
- пейте много воды! 30 мл на кг тела это стандартная норма. Большое потребление воды прочищает организм и разгоняет обмен веществ, плюс насыщают желудок давая ощущения сытости. Вода это хорошо, но смотрите по здоровью. Если ваши почки не справляются могу появиться отёки, в таком случае надо уменьшить потребление воды и они спадут. Эксперементируйте с дозой воды постепенно.
- подсчитать сколько вам нужно есть в день для диеты совсем не сложно и для этого есть интернет. Вот, самый простой пример :https://www.calc.ru/kalkulyator-pokhudeniya.html Посмотрите калорийность продуктов и составьте свой рацион. (в интернете просто введите бжу желаемого продукта) Помните:у каждого нормальный рост и вес абсолютно индивидуален, поэтому кому то рост 170 и вес 64 нормально, а кому то такой же рост и вес это уже худой ниже нормы, я серьёзно. Опять же смотреть по ощущениям и результатам и ничего не делать бездумно.
- если вы уверены что можете отказаться от вредного, то круто, а не уверены то не беда. Вот совет: ешьте вредное с утра, но в крайне ограниченных количествах. Так вы с одной стороны снизите психологическую нагрузку для себя и организма и обеспечите себя позитивным настроением, а с другой стороны не нанесёте себе особого вреда. Почему именно с утра? Ответ прост :на протяжении дня энергия будет расходоваться, поэтому это не принесёт такого вреда, как если вы съедите сладость вечером и еда переработается не в энергию, а в жир от пониженной вечерней активностиКакие продукты должны быть в приоритете :
Кроме того диета эффективна с физической активностью! Прогулки с утра быстрым рысьим шагом каждый день или даже 1/1 принесут очень хорошие результаты, проверено на себе.
Ну и наконец любите и уважайте себя если где то облажались, то не корите себя. Главное понять где ошибся и исправляться, а не впустую корить в чём ошибся ломая мотивацию двигаться дальше. Моя программа панацеей не является, но лично мне помогла. Есть разные способы похудения, главное чтобы :
- это не были бы всякие шарлатаны с сомнительными способами и таблетками удачи и волшебниками в голубом вертолёте. ВСЁ ТРЕБУЕТ УСИЛИЙ, ВРЕМЕНИ, РАЗЛИЧНЫХ ТРАТ(материальных, духовных, психологических итд) ;
- это не приносило вам вреда!
-жёсткие диеты лично я совсем не советую ибо можно сильно похудеть и сильно сорваться. Такое себе, не так ли?
И на этом всё! Удачи! :)