Для того, что бы сбросить лишние килограммы и сделать тело более красивым и подтянутым достаточно 20-ти минут в день.
"Как?" - спросите Вы. Очень просто. Ответ "Интенсивная жиросжигающая тренировка"
Тренировка длится 20 минут. За это время нужно сделать от 2 до 4 кругов, однако есть правила:
1) Время выполнения упражнения не меньше 30 секунд.
2) Время отдыха не больше 30 секунд.
Такая тренировка поддерживает постоянный уровень тонуса не давай организму расслабиться. При этом нагружаются все группы мышц. Главная характеристика и условие продуктивности таких упражнений - это интенсивность. Ниже будет представлена примерная программа. Однако помните, вы можете подстроить программу под себя, ведь никто лучше вас не знает ваше тело.
Ну, что же, приступим.
Условно можно разделить тело на 3 группы мышц - мышцы верхний конечности, мышцы нижних конечностей и мышцы торса.
Цикл тренировки состоит из 5 упражнений:
1) Приседания
2) Отжимания
3) Планка
4) Бёрпи
5) Прыжки с разведением рук и ног
Выше представлены примерные фотографии. Возможно использование вариаций упражнений, за исключение бёрпи. Количество повторов определяется самостоятельно, в зависимости от физического развития. Самое главное запомните (!):
1)Между упражнениями одного круга нет отдыха
2) Максимальный отдых между кругами 30 секунд
3) Необходимо поддерживать интенсивный темп.
Повторяйте упражнения каждый день и результат не заставит себя долго ждать. Счастья вам, будьте здоровы)