Роскачество сообщило, что от всех набранных во время пандемии килограммов с легкостью удастся избавиться, если вы будете следовать нескольким простым правилам.
Чтобы без вреда для здоровья сбросить лишний вес, количество калорий необходимо снизить на 15-30%. Если же вы не занимаетесь спортом, мало двигаетесь, ваш суточный рацион должен быть снижен на 200-300 килокалорий.
Прийти к нормальной форме и, что самое главное, к отличному здоровью поможет налаженный режим питания: завтракайте в течение первого часа после пробуждения, ужинайте за 3-4 часа до сна. Перерывы между приемами пищи должен быть 3,5- 4 часа. Также не забывайте про правило тарелки: 50% – свежие овощи, 25% – нежирный белок, другие 25%– медленные углеводы.
Из рациона должны быть полностью исключены быстрые углеводы. В день необходимо съедать три порции овощей и две порции фруктов. Также специалисты отметили, что без питьевого баланса похудеть вам не удастся: пить нужно 30 мл чистой воды на килограмм веса.
Помимо питьевого режима также следует соблюдать режим сна. Ложиться спать необходимо с 22 до 23 часов. Отлично помогает снизить вес активная ходьба: делайте не менее 10 тысяч шагов в день.
Придерживаясь всех этих правил в комплексе, вы сможете за короткий срок укрепить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов.
Автор: Ксения Кулькова