Пытаетесь долго и безрезультатно похудеть? Не спешите очищать гардероб от вещей, которые малы. Вернуть стройность реально, главное – найти свой способ и разобраться с причинами.
Неожиданно, но одной из причин лишнего веса может быть печень. Как она связана с добавочными килограммами, возможно ли похудеть в этом случае? Обсуждаем с врачами клиники превентивной и эстетической медицины Tevi.
Печень и ее функции
Кажется, что с ожирением связана не печень. Мы чаще виним в этом гормоны, стрессы, «растянутый» желудок, телосложение и даже гены, но только не печень.
На самом деле, этот орган выполняет много функций. Помимо фильтра крови, синтеза необходимых нам ферментов и веществ, печень – «энергетическое депо» организма. В ее клетках содержатся особые митохондрии, в которых происходит распад жиров. И чем активней работают митохондрии, тем легче нам худеть и оставаться стройными. И наоборот.
У печени важная роль в метаболизме жиров и углеводов. Здесь глюкоза из пищи преобразуется в гликоген – особое вещество, которое быстро превращается в глюкозу и дает нам энергию при физических нагрузках или стрессе. Гликоген составляет около 5% веса печени, а всего у взрослого человека его может скопиться около 90-120 грамм.
Интересно! Размеры гликогенных депо увеличиваются при регулярных тренировках. А после интенсивной нагрузки, когда запасы гликогена практически израсходованы появляется так называемое «углеводное окно» – время, когда можно есть сладости без риска поправиться – они пойдут на восстановление гликогена.
При большой калорийности рациона, малоподвижном образе жизни глюкозы поступает больше, чем может вместить печень. Тогда начинают образовываться жировые запасы, в том числе и в клетках печени – гепатоцитах. Когда они заполнены жиром, их работа нарушается и возникает неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) или ожирение печени (стеатоз).
Интересный факт! До 85% людей с ожирением имеют НАЖБП и дисфункцию печени.
При жировой болезни печени:
- Ухудшается работа митохондрий;
- Замедляется распад жиров;
- Увеличивается вес;
- Есть скачки уровня глюкозы в организме, а это начало сахарного диабета 2-го типа;
- Растет риск воспаления печени (стеатогепатита), цирроза (замещения погибших клеток соединительной тканью) и даже рака.
По мере уменьшения числа митохондрий в печени становится все сложнее худеть и удерживать вес на месте. Новые 2-3 кг (а то и больше) добавляются ежегодно.
Как худеть и лечить печень
До определенной стадии ожирение печени обратимо, а сам орган имеет огромные способности к самовосстановлению.
Главная ошибка – пытаться быстро снизить вес. При резком похудении (больше, чем на 1 кг за неделю) в организме жир из других тканей попадает в печень для переработки. Ослабленный орган не справляется и может воспалиться.
Интересно! Диагноз ожирение печени все чаще ставят людям до 40 лет. Причина – не только переедание, но и строгие диеты, несбалансированный рацион, который нарушает обмен веществ.
Безопасно для печени худеть постепенно – на 0,5-1 кг в неделю.
Нормализовать состояние печени поможет сбалансированное питание. Общие принципы диеты при лишнем весе и заболеваниях печени:
- Исключить жареное, копченое, консервы, простые углеводы (кондитерские изделия, сдоба), алкоголь;
- Уменьшить долю животного жира в рационе;
- Употреблять продукты с низким гипогликемическим индексом;
- Пить меньше кофе, и достаточное количество воды;
Обязательно нужно заниматься умеренными физическими нагрузками – быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде. Ежедневная тренировка по 30-40 минут в день или часовая через день – выбирать вам. Интенсивные нагрузки (например, бег) могут навредить.
Дополнительно врач может порекомендовать прием витаминов и препаратов с эссенциальными фосфолипидами, которые восстанавливают клетки печени, препятствуют воспалению и помогают снизить жировую нагрузку на нее.
Как проверить печень
Основные симптомы проблем с печенью:
- Быстрая утомляемость;
- Дискомфорт и боли в правом подреберье;
- Бессонница;
- Расстройства стула;
- Высыпания на коже.
Обследовать печень помогут УЗИ и лабораторные анализы. Но зачастую заболевания печени протекают вместе не только с приростом веса, а и с болезнями других органов пищеварительной системы, поэтому полный комплекс диагностических процедур и метод лечения подберет врач.
Чем раньше будет обнаружена проблема, тем проще восстановить работу печени и нормализовать вес. Не экспериментируйте с диетами и своим здоровьем – приходите на обследование в Tevi. Мы найдем причину прибавки веса и поможем вернуть стройность быстро, безопасно и надолго. Нормальный вес – это вопрос вашего здоровья.