Обычно мы думаем как: вот хочу начать заниматься спортом, давно уже пора или книгу почитать, которую давно советуют. С питанием давайте ещё возьмём пример.
И в голове мысли:
- "если бежать, то сразу километров 5, что бы серьёзно было"
- "читать книгу, это в день по часу с ней сидеть и не расставаться, а то не продуктивно это будет"
- "если здоровое и полезное питание, то надо сразу все бургеры и пиццу убрать и ни-ни, только броколли да марковка на столе будут".
Скорее всего вы уже знакомы с тем, что это не работает. Каждый день можете откладывать физические упражнения - спорт, переход к здоровому питанию, чтение книг и другие дела, которые вы хотите делать, но что-то вас тормозит.
В таких делах очень важно понимать, как работает наш мозг:
Он готов к постепенному изменению, когда любая новая привычка или дело приходят в его жизнь незаметно. По 5-10%. Не стоит торопиться и сразу бежать марафон или читать всю книгу за день или сразу менять свой рацион на здоровое питание.
Обычно, такие "челенджы" заканчиваются тем, что через несколько дней вы прекращаете это делать и потом вовсе отказываетесь от этой идеи и попыток что-то изменить.
Пример: наблюдал за ребятами, которые питались в основном пиццей, ели бургеры, иногда гречку варили и курицу. И однажды они решили: "Всё, с завтрашнего дня ни-ни, только здоровое питание!". Поехали в магазин, закупились броколли, овощами, мясом и решили резко сменить свой рацион. Прошёл день. Они держались. На второй день им стали сниться бургеры :) Да, как бы смешно это не звучало, один из участников челенджа говорил, что ему приснился сон, как он ест бургер. На 3-й день они поняли, что больше так не могут и отправились в ближайший стритфуд.
На этом примере можно увидеть, что резкое изменение в рационе питания или привычках даёт сильный откат, то есть вы будете "держаться" какое-то время, а потом вернётесь к привычной жизни.
Что же тогда делать?
Всё очень просто. Берём одну привычку или дело, которое вы хотите начать и встраиваем в свою жизнь по 5-10%. К этому наш мозг точно готов.
Например, English.
Я хочу повышать свой уровень английского. Что делаю?
Начинаю каждый день по 5-10 минут слушать подкасты, читать интересные мне статьи, смотреть видео, заниматься в приложении.
Через месяц можете увидеть, что для вас это уже как почистить зубы утром. Стало привычкой. В следующем месяце повышайте время до 20-30 минут. И так далее.
Вместо английского подставляйте любое дело, которое вы хотите начать, но никак не можете.
Это называют "искусством маленьких шагов" или "сила привычки". И самое главное - это работает!
Что хотите давно начать? Какой маленький шаг необходимо для этого сделать?
Делитесь в комментариях,
подписывайтесь на канал и ставьте лайки :)
Чем дальше, тем интереснее!