Пришел момент заняться собой, привести тело в порядок и начать вести здоровый образ жизни. Первый шаг сделан, абонемент в тренажерный зал в кармане.
Читайте так же:
Как правильно выбрать тренажерный зал?
Но что делать дальше? В голове миллион вопросов и страхов:
Что с собой взять в зал? Какую одежду выбрать? А вдруг все будут смотреть и смеяться, что я не правильно выполняю упражнение? Я не знаю, как пользоваться тренажерами.
Давайте разберемся со всеми вопросами по порядку, чтобы первое занятие в тренажерном зале принесло только положительные эмоции и впечатления.
Правильный настрой
Естественные эмоции, как страх и скованность, возникают у любого человека, который первый раз попадает в новую обстановку. Запомните одну вещь - большинству занимающихся абсолютно все равно кто занимается рядом, т.к. каждый следит за своим тренировочным процессом. Максимум к вам могут подойти и помочь советом, если вы будете выполнять нелепые упражнения. Но делается это с хороших побуждений, а не с целью унизить.
Так же большинству абсолютно все равно в какой вы физической форме сейчас находитесь, даже самый накаченный атлет, когда-то был очень худым или наоборот имел большой лишни вес.
Для того, чтобы помочь себе справиться со скованностью и ощущением, что все смотрят только на вас - можно взять с собой наушники и включить любимую музыку, либо берите с собой друга.
Что взять с собой в тренажерный зал?
- Удобная спортивная одежда. Выбирайте одежду из дышащей ткани по размеру, чтобы было максимально комфортно на занятиях. Не стоит одевать в тренажерный зал слишком откровенную одежду, особенно это касается девушек.
- Кроссовки. Оставьте для прогулок кроссовки с высокой жесткой подошвой и отдайте предпочтение обычной спортивной обуви по размеру вашей стопы.
- Бутылка с водой.
- Фитнес-перчатки. Атрибут не первой необходимости, но в них заниматься во много раз комфортнее. Защитите руки не только от натирания мозолей, но и исключите возможность выскальзывания инвентаря из рук.
- Полотенце, которое вы будете использовать для вытирания пота со своего тела и использовать при работе на тренажерах. Оставлять мокрый тренажер после себя - неприемлемо.
- Банные принадлежности (полотенце, гель для душа, тапочки), если вы собираетесь принимать душ после занятия.
Брать ли персональные тренировки у тренера?
Для решения этого вопроса вам необходимо:
- Обратите внимание на свое финансовое состояние, т.к. персональный тренер берет отдельную плату за тренировки, по-мимо покупки абонемента в тренажерный зал;
- Загляните в свое прошлое, были ли вы косвенно знакомы с фитнесом и физической активностью. Человеку, который хотя бы чуть-чуть занимался дома или ходил на групповые программы, проще освоиться в зале и разобраться в работе того или иного тренажера.
Если вы вы не имеете представления о том, как правильно приседать, чем отличается бицепс от трицепса, то обязательно берите персонального тренера, хотя бы на первое время, пока сами не будете хорошо ориентироваться в тренажерном зале. Выбирайте тренера по необходимым компетенциям, он должен хорошо знать свое дело и быть профессионалом. Не думаете, что тренер с горой мышц, действительно является тренером с большой буквы. К сожалению, иногда оболочка не совпадает профессиональными качествами человека.
А если вы решились заниматься самостоятельно, то советую вам потратить время на то, чтобы найти приложение на смартфон с подробным объяснением упражнений на различные группы мышц, как со свободным весом, так и на тренажерах. Обязательно, прежде чем приступить к упражнению, читайте как его правильно делать, смотрите видео с техникой. Следите за работой своего тела в зеркале и сравниваете с эталоном. Правильная техника - залог успешной тренировки.
Не бойтесь задавать вопросы
Если вы не можете разобраться, как работает тренажер или как его настроить под себя, не бойтесь подойти к какому-либо тренеру в зале или к любому занимающемуся рядом. Большинство не откажет в помощи и охотно поделится информацией.
Ведите дневник
Вы можете использовать для этого простой блокнот, либо найти приложение на смартфон. Это может вам быстрее разобраться в том, какие упражнения на какую группу мышц выполняются и отслеживать прогресс.
Составьте план тренировки
Еще несколько советов новичкам в тренажерном зале:
- Одевайте чистую спортивную форму, следите за гигиеной. Неприятный запах от вашего тела и одежды признак неуважения окружающих.
- Всегда разбирайте использованный тренажер и кладите на место спортивный инвентарь.
- Пepeд тeм кaк нaчaть выпoлнять упpaжнeния нa cкaмьe/тpeнaжepe/co штaнгoй, cпpocитe: «Kтo-тo зaнимaeтcя здесь?».
- Крики на весь зал при выполнении упражнения - это лишнее. Акцентируя, таким образом, на себе внимание, вы отвлекаете остальных, нарушаете спокойную атмосферу в зале.
- Разговоры по телефону, так же оставьте за пределами зала. Никому не интересно слушать ваши личные разговоры с товарищем.
- Не оставляйте следов пота на тренажерах, вытирайте после себя личным полотенцем.
- Будьтe дoбpoжeлaтeльны. Ecли у вac интepвaл мeжду пoдxoдaми длитcя oкoлo З-x минут, нe oткaзывaйтe дpугим в пooчepeднoм иcпoльзoвaнии cнapядa.
Первое занятие в тренажерном зале - событие волнительное и нервное. Глaвнoe пoнять, чтo бoятьcя нeчeгo, все проходили через этот этап. Верите в свои силы и грамотно подходите к тренировочному процессу.