Отсутствие информации является естественными и вполне нормальными катализаторами тревоги.
Когда у нас нет достаточной информации о будущем: если все неопределенно, вполне логично беспокоиться о своем будущем.
Тревога заставляет нас беспокоиться о будущем, чтобы мы могли планировать сценарии развития событий. Это повышает нашу бдительность по отношению к окружающим и задействует реакцию "дерись или беги" на случай, если нам придется защищаться физически.
Неопределенность вызывает тревогу у всех, но не у всех она проявляется в одинаковой степени. Люди, имеющие склонность к беспокойству, могут считать, что социальные контакты могут представлять опасность из-за неопределенности. На противоположном конце спектра находятся те, кто наслаждается неизвестностью. Их мыслительный процесс может включать в себя целую линейку событий. Для них эта линейка наполнена возможностями.
В то время как другие нуждаются в более крупных, более экзистенциальных или более высоких ставках неопределенности, чтобы их тревожный переключатель перевернулся (например, смерть любимого человека или увольнение с работы).
Ни один способ реагирования не является правильным, они просто разные. Проблема возникает тогда, когда величина нашей тревожной реакции несоизмерима с тем, насколько не ясны аспекты предстоящий событий.
Да, тревога- это наш органический механизм преодоления недостатка контроля и информации. Но в какой-то момент чрезмерная тревога по поводу того, что мы никогда не сможем контролировать или объяснить, бесполезна и даже вредна.
Тревога и неуверенность во время коронавируса.
Это время беспрецедентной неопределенности, когда мы коллективно боремся с распространением коронавируса, может заставить нервничать даже наименее тревожного человека.
Когда события в мире меняются так, что неопределенность возрастает (как сейчас), уровень тревоги каждого (независимо от того, где он живет) имеет тенденцию к росту. Для некоторых людей это будет выглядеть как обострение существующего тревожного расстройства, а для других это может означать, что оно развивается впервые.
Существуют методы борьбы с этим ноющим чувством страха, которые помогают сосредоточиться на том, как контролировать себя.
Техники контроля неопределенности:
1. Определите (и отключите) непродуктивное беспокойство.
Продуктивное беспокойство, как правило, приводит к действиям, которые дают нам контроль над нашим окружением, в то время как непродуктивное беспокойство заставляет нас чувствовать себя еще более тревожными и неуверенными (что приводит к порочному циклу).
Попытайтесь понять, насколько ваше беспокойство продуктивно (убедитесь, что в доме достаточно еды) и непродуктивно (не спите всю ночь, думая о худших сценариях развития событий).
Следует отметить следующее: просто "отключиться" от тревожных мыслей не так-то просто, особенно для очень встревоженного человека. Тем не менее, акт принятия шага назад и признания того, что стоит и не стоит беспокоиться, может быть полезным первым шагом.
2. Развивайте внимательность.
Внимательность-это активное и намеренное осознание. Вы можете упражняться в осознанности. Нынешние обстоятельства в значительной степени нарушили обычную жизнь каждого человека, и большая часть неопределенности возникает из-за отсутствия конечной даты для устранения угроз здоровью. Но мы можем контролировать все события в меньшем - индивидуальном масштабе. Вы можете взять на себя ответственность за такие вещи, как ежедневные физические упражнения, уборка или приготовление новых кулинарных рецептов.
Привычки становятся автоматическими и дают нам ощущение предсказуемости и контроля.
Вам может помочь создание календаря активности (для работы и развлечений). Важно его придерживаться - даже если вам это не нравится и вы предпочли бы совершать все действия спонтанно. Это основано на методике когнитивно-поведенческой терапии под названием "поведенческая активация", основанном на фактических данных подходе к лечению депрессии и плохого настроения.
3. Поддерживайте близких и не избегайте общения.
Возможно, вы не всегда знаете, почему, как и когда это происходит, но вы можете переосмыслить свою реальность, признав неожиданные положительные стороны и будучи благодарны за то, что у вас есть. Например, больше времени проводите с близкими людьми.
4. Ищите положительные моменты.
Отвлекитесь от тревожных мыслей, посмотрев телешоу, смешные картинки в соцсетях или проведите групповой чат с друзьями, юмор очень сильно связан с психо-эмоциональным состоянием.