В начале стоит рассказать, что существуют "голубые зоны". Это такие места в мире, в которых люди доживают до 100 лет и остаются здоровыми. Таких зон на нашей планете пять: Остров Сардиния в Италии, Провинция Окинава в Японии, поселение Лома Линда в Калифорнии, остров Никоя в Коста-Рики, а также остров Икария в Греции.
Учёные провели очень большое исследование, чтобы понять, какие на самом деле причины способствуют такому долголетию. И они вывели ряд особенностей, которые все эти места объединяют.
Первая особенность — большое количество умеренной физической нагрузки. Все эти люди очень много ходят и работают руками - занимаются сельскохозяйственной деятельностью. Есть даже общая рекомендация ВОЗ: любому человеку в течение недели нужно заниматься умеренной нагрузкой около 150 минут или 75 минут интенсивной нагрузки. Это минимум, который вы должны делать.
Умеренная нагрузка — это, например, прогулка в парке более-менее бодрым шагом. Интенсивная нагрузка - это занятие с весами, тренажёрами, отягощениями.
Вторая особенность — это минимум спешки и психологического напряжения. Они живут в спокойной и гармоничной жизнью без суеты.
Они регулярно расслабляются в течение дня. У кого-то эта может быть медитация, у кого-то расслабляющий обряд.
От нервов возникает очень большое количество проблем.
Дальше я расскажу о рекомендациях диетологов и врачей, которые нужно применить в своей жизни.
1. Пейте больше жидкости
Нужно пить 1,5-2 литра в день. Вода — универсальный растворитель. Он помогает от многих проблем. Причём нужно употреблять воду именно в чистом виде. Это отличное средство от многих проблем.
2. Употребляйте Омега-3.
Её очень много в рыбе, а также его содержится очень много в мясе того скота, который питается травой. Также Омега-3 есть в добавках.
3. Заботьтесь о ваших зубах
Чистите зубы хоты бы 2 раза в день. Те болезнетворные микробы, которые проникают в нашу полость рта, могут спокойно попадать в наш организм через кровь. Инфекция на зубах может спокойно передаться на ваши внутренние органы.
4. Спите хорошо, но не больше и не меньше вашей нормы.
Хронический пересып и недосып могут привести к проблемам со здоровьем.
5. Курение
Все знают о вреде курения. Но стоит сказать о кальяне.
Многие люди считают, что кальян не так вреден. На самом деле курение кальяна ещё более вредно, чем курение сигарет.
В кальяне действительно содержится гораздо меньше никотина. Но вредных смол и токсинов в кальяне в десятки раз больше.