Добрый день, мой читатель! Наконец потихоньку ограничения начались снимать, и мы начали тренировочный процесс. Я детский тренер, у меня в основном занимаются самые маленькие спортсмены от 5-6 лет до 12 лет.
Сегодня я расскажу, что же входит в понятие общая физическая подготовка у детей младшего возраста. Наверно из названия "общая" понятен весь смысл подготовки. Это означает разносторонняя, направленная по сути на общее укрепление всех мышц организма.
Важным в такой подготовке я вижу развитие мышц туловища. Мышцы спины и пресса должны быть крепкими и в балансе между собой. Многие дети сейчас приходят в плавание с различными нарушениями осанки. Иногда ребенку сложно держать правильное, вытянутое положение тела в воде, он начинает ломаться по полам, что приводит к различным нарушениям техники плавания.
Для укрепления мышц спины я часто использую упражнение "лодочка" в различных вариантах. Так же хорошо для спины подтягивания, если ребенок не может подтягиваться то упражнение выполняется в негативной фазе (то есть я помогаю ребенку подтянуться, а он постепенно и медленно опускается удерживая себя мышцами рук и спины).
Для работы на мышцы живота использую обычные скручивания, и подъемы ног из виса на перекладине. Важным для пловцов в работе мышц живота считаю упражнение статического характера на удержание позы (различные планки).
После планки хорошо, как усиливающие нагрузку подходят простые отживания от пола. При правильном выполнения упражнения ребенку нужно удержать корпус ровно, не согнувшись и не прогнувшись, то есть соблюдается последовательность передачи нагрузки с одной группы мышц на другую.
Базовый комплекс упражнений для мышц корпуса выглядит так:
1. Лодочка,
2. Подтягивание на высокой перекладине,
3. Подъемы ног в висе (колени можно согнуть)
4. Планка,
5. Отжимания от пола руки чуть шире плеч.
Количество упражнений в комплексе, и количество выполнений движений зависит от возраста и подготовленности ребенка. Чем старше и подготовленнее тем больше упражнений и количество движений в каждом подходе.
P.S. Понравилась статья, поставь лайк и подпишись на канал. Удачи тебе на занятиях!
