Здравствуйте, уважаемые читатели.
У многих людей в возрасте возникают проблемы с позвоночником. Теперь эта проблема стала не только старшего поколения, но и молодого тоже, т.к. целыми днями сидеть за стулом не очень полезно( особенно в сложившейся ситуации с вирусом). Поэтому расскажу о 3-х упражнениях, которые помогут укрепить позвоночник в домашних условиях
Прежде чем начать делать какие-либо упражнения советую хорошенько размяться. НЕ надо делать ничего сверхъестественного, простоя разминка. Это поможет Вашим мышцам и связкам прийти в рабочую форму.
Моя разминка:
-Тяну руки вверх, вставая на носочки. Это упражнение поможет растянуть позвоночник. (5-10 раз)
- Прогибы вперед (10-15 раз)
-Обычный строевой шаг, с поднятием колен как можно выше( 3-4 минуты)
Итак, давайте расскажу о самих упражнениях, которые помогут укрепить позвоночник:
1) Садимся на пол. Прижимаем колени к телу. Руками обхватываем ноги. При этом надо постараться прижаться подбородком к коленкам. Теперь качаемся.
Если вы только начинаете укреплять позвоночник, то на первой неделе делаем 5 качении, а со следующей недели 10 качении. Чтобы не было больно под спину можно подложить подушку, как на фото
2) Ноги на ширине плеч, можно и чуть шире. Руки над головой. И делаем обычные сгибания спины вперед. При этом старайтесь следить, чтобы спина была прямой.
Сначала не каждый сможет наклониться на 90 градусов, но со временем обязательно получится.
3) Приседания. Но не совсем обычные, а со стулом. Ставите стул под собой. И приседаете с прямой спиной. Для дополнительной нагрузки можно держать мяч в руках и при упражнении держать руки с мячом перед собой.
И самое главное: эти легкие упражнения нужно выполнять эти упражнения, каждый день. Иначе эффекта никакого не будет.
Спасибо, что дочитали. Подписывайтесь и ставьте лайки)