Всем привет. Вот правило стратегии для сброса веса и жира:
⠀
ПРАВИЛО: ТРЕНИРУЙТЕСЬ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
⠀
Посещайте тренажерный зал регулярно! Именно физическая активность и силовые тренировки сделают ваше тело подтянутым, мышцы упругими, кожу гладкой и общий вид спортивным и здоровым!
⠀
Когда вы придерживаетесь ограничивающей диеты, чтобы вызвать потерю жира, организм реагирует на это, избавляясь и от мышечной массы
Чтоб её удержать, как мы рассматривали в пункте №2, не допустимо уменьшать количества белка в рационе, и следует добавить к общему режиму и режим силовых тренировок! Вот тогда будет хорошо!
Но!Важно убедиться, что вы тренируетесь правильно. Обычно женщины занимаются исключительно высокоповторными тренировками во время фазы потери жира (бесконечные скручивания на пресс, наклоны в стороны, многочасовое кардио, утомительные попомахи всю тренировку на потном коврике в разных позах (иногда это радует мужской глаз, не более)), но это ошибка!
Затрагиваю тему периодизации тренировочного процесса, которая работает как на мужчинах так и на женщинах.
Поэтому подходите к делу с умом или наймите грамотного тренера, который и будет следить за вашими тренировками и составлять верный план для достижения целей.
⠀
Большие веса не сделают из женщин мужиков и качков, этого бояться не стоит (Я не призываю приседать на 3 раза с непосильным весом, чтоб глаза из орбит выпадали...
Подбирайте веса так, чтоб было тяжело, но комфортно для работающей мышцы. Если при данном рабочем весе вы потеряли чувство целевой мышечной группы, то вес для вас уже слишком большой...
⠀
Итог:
1. Теряйте жир медленно.
2. Никогда не уменьшайте потребление белка при соблюдении диеты.
3. Тренируйтесь с отягощением при соблюдении диеты.
⠀
Если вы будете следовать каждому из этих правил, потеря жира может быть достигнута без принятия радикальных мер
Вы вполне можете поддерживать мышечную массу и не нарушать обмен веществ во время диеты - при условии, что вы делаете это правильно. Всем добра и стройности!