Мой личный топ продуктов правильного питания, который может быть будет кому-то полезен!
Итак, прежде чем я расскажу о своём продуктовом наборе, я хотел бы сделать небольшую ремарку, пожалуйста не рассматриваете эту статью, как истину в последней инстанции!
Если я о каком-то продукте не сказал, то это не значит, то что его не надо употреблять. Это означает всего лишь, что я его не употребляю.
Я особо не рассматриваю продукты сушки и продукты для набора массы отдельно, то есть на самом деле человек худеет от того, что он ест меньше чем он тратит, а вовсе не какие то определённые продукты.
Всё-таки дефицит калорий это штука важная и самая главная!
Итак, в продуктах я всегда выделяю: белковые, углеводосодержащие и жиры.
Давайте, пожалуй, начнём сначала с белковых продуктов:
1. Яичный белок
Можно покупать в бутылках(да, такой есть, но не везде), но проще всего купить яйца.
Бутылочный белок намного удобнее, его можно просто выпить, а вот с белком из яиц этот трюк не пройдёт, надо готовить.
Берите лучше яйца С0, там соотношения белка и желтка, считается максимально выгодной.
2. Куриные грудки
Я покупаю уже очищенное филе, без кожи, потому что в конечном итоге это получается выгодно.
3. Постная говядина
Данный продукт я употребляют очень редко, так как достаточно дорогое мясо и невыгодное.
4. Тунец
Продаётся он и в замороженном виде и охлаждённом, но я предпочитаю покупать тунца в консервированном виде, это всё-таки намного дешевле.
Когда будете покупать, чтобы это был тунец не в масле а в собственном соку! И ещё, чтобы он был кусковой, салатный, то есть рубленный будет нам менее выгоден!
5. Творог
Основная претензия, которая у меня предъявляется творогу о том, что хорошего и качественного творога очень-очень мало. Поэтому я вот сейчас склоняюсь к мысли о том, что творог я буду постепенно менять на казеин(спортивное питание). По причине того, что найти качественный творог становится найти всё сложнее и сложнее?
6. Красная рыба
Но дело в том, что сейчас в основном вся рыба фермерская, и, выращена она на комбикормах на рапсовом масле. Это значит, что рыба не получает омега-3. Берите рыбу только в том случае, если вы уверены, что она морская.
7. Индейка
Я не покупаю, потому что мне не вкусно.
Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте, не создавайте перекоса в одну сторону. Ваше питание должно быть сбалансированным, а не есть одну куриную грудку. Нам нужен разным аминоклислотный состав в разных наборах в разных пропорциях. Чем более разнообразным будет ваше питание, тем лучше для вас.
По белковым продуктам вообщем-то и всё.
Так, что касается углеводных продуктов. Пойдём по углеводам с низким гликемическим индексом:
1. Овсянка
Я покупаю "Ясно солнышко" никогда её не варю, просто заливаю кипятком. Овсянка - это основа для завтрака.
2. Гречка
Это прекрасный состав по углеводам, хороший гликемический индекс, прекрасная усваиваемость, куча минералов. Греча - это святое.
3. Перловка
Она, как и гречка очень полезна, но мне по вкусу не очень нравится.
4. Красный рис(неочищенный)
Белый рис хуже, потому что он получается из красного. Белый рис лишён клетчатки, а она очень важна.
5. Макароны из твёрдых сортов пшеницы
Покупайте не дешёвые и старайтесь их не доваривать, как истинные итальянцы.
По углеводам вообщем-то и всё!
Далее идём, жиры. Жиров очень часто боятся, но на самом деле от излишка углеводов намного больше вреда. Излишки жиров даже ничего страшного не нанесут, но это конечно не значит, что надо есть жирное, всё в меру. Что я употребляю в качестве жиров:
1. Омега-3
Пью исключительно капсулы, потому что в обычных продуктах этого мало или совсем не найти. Омега-6 и Омега-9, мы можем получать из оливкового, кунжутного и льняного масла. Главное чтобы, это были ненасыщенные жиры, насыщенные это в основном животные(сало, жирное мясо).
2. Льняное, подсолнечное и оливковое масло.
3. Орехи кроме арахиса, он, кстати, не орех вовсе, а бобы.
В день надо есть немного, так для разнообразия 20-40 г.
Нельзя обойти такой момент, как клетчатка, она очень важна для нашего организма и желудка. Длительный недостаток клетчатки приводит к раку толстой кишки. Мы едим много мяса и клетчатка очень важна! Что я ем из клетчатки:
1. Брокколи или цветная капуста
2. Стручковая фасоль и. вся зелень, например, огурцы
Чем больше вы будете это употреблять, тем лучше. Почему? Потому что клетчатка тот самый углевод, энергию из которых, вы получить не можете, он не может быть расщеплён ферментативной системой. Клетчатка у нас перерабатывается бактериями в толстом кишечнике.
Чем более будет у вас разнообразный рацион, тем лучше! На этом всё!
Если вам понравился данная статья, то поддержите автора подпиской и лайком. А я буду радовать вас новыми публикациями!