Правильное питание, сон и физическая активность помогут сбросить вес
В Роскачестве дали рекомендации, следуя которым россияне смогут избавиться от лишнего веса, набранного за период карантина. Об этом пишет РИА Новости.
Специалисты Роскачества утверждают, что для эффективного и безопасного снижения веса необходимо снизить долю употребляемых калорий на 15–20%. Если при этом не предусмотрены физические нагрузки, то калорийность суточного рациона должна быть уменьшена на 200–300 ккал.
Для поддержания хорошей формы необходимо правильно питаться. Одним из важных правил является завтрак в течение первого часа после пробуждения. Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна. Оптимальный промежуток между приемами пищи составляет 3,5–4 часа. Что касается рациона, здесь нужно вспомнить о правиле тарелки. Половину тарелки должны занимать овощи, и по четверти продуктов — нежирный белок и медленные углеводы.
В течение дня нужно съедать три порции овощей и две порции фруктов. Быстрые углеводы рекомендуется исключить из рациона. Все эти правила не будут действовать, если не пить достаточного количество воды. ВОЗ отмечают, что необходимая норма для человека — это 30 миллилитров на 1 кг веса.
Режим сна также влияет на то, сколько еды человек съест в течение дня. Ложиться спать лучше в период с 10 до 11 часов вечера. Нужно проделывать 10 тысяч шагов в день. Это можно организовать и в условиях нахождения в квартире.
Режим питания, сна и физическая нагрузка способны повлиять на снижение веса, но специалисты отмечают, что не стоит переусердствовать. Снижение веса будет происходить постепенно.