Список топ-10 лучших продуктов перед тренировкой

Самое главное в рационе питания - это жиры, белки и углеводы. Три основных составляющей нашей энергии, строительного материала для мышц и нормальной работы организма.

Важное место занимает водный баланс, кушать за 1,5-2 часа до тренировки. Перед каждой тренировкой следует кушать, так как если заниматься натощак организм будет брать энергию из мышц. Лучше планировать свой рацион с соблюдением БЖУ и рассчитывать калорийность.

Так что же можно съесть перед тренировкой, чтобы быть полным энергии и в тоже время не переедать?

• Банан. Один из самых сладких и вкусных фруктов, который подарит заряд бодрости и витамины Е и С.
• Творог. Высокое содержание белка, и в тоже время отличный диетический продукт и снижает чувство голода.

• Мясо курицы. Богатое белком и аминокислотами, что так необходимо для мышц.
• Яйца. Богаты витамином В и D, натуральный источник белка.
• Орехи. Богаты жирами, что способствует росту и защиты мышц во время тренировок.

• Цельнозерновой хлеб. Готовый и простой перекус с совмещением пищи из других компонентов (сыр, яйца, овощи).
• Рыба. Большое количество содержание омега-кислот, белка. Предпочтение следует отдавать (семга, скумбрия).
• Бобовые. Содержат природный белок, клетчатку и железо. Снижают аппетит, помогая худеть.

• Макароны. Выбирать следует только из твердых сортов пшеницы. Содержат углеводы, которые обеспечат большим уровнем выносливости на тренировках.
• Спортивное питание. Подойдет людям, которым не хватает определенных элементов из рациона питания (например протеин-белок).