Кто-то может часами искать пульт от телевизора, а потом, отчаявшись и зайдя на кухню, обнаружить его в холодильнике. Кто-то может, выходя из дома, несколько раз проверить выключен ли свет и газ, а через несколько часов мучиться мыслью, что забыл это сделать. Что делать тем, кто постоянно всюду и всегда все забывают?
Для тех, кто страдает рассеянностью и забывчивостью, самый первый и наиболее актуальный совет от психологов – расслабиться! Первопричиной нарушение памяти зачастую является хронический стресс, которому в большей или меньшей степени подвержена значительная часть населения.
Выспаться, отдохнуть – это те базовые и первостепенные действия, которые нужно предпринимать при чрезмерной рассеянности. Во-первых, забывчивость и рассеянность в последние годы стали нормой для современного человека, который думает о множестве дел одновременно.
Постоянное состояние перенапряжения головного мозга препятствует процессу качественной обработки информации, часть ее стирается. Во-вторых, переживания по поводу своей рассеянности способны лишь усугубить проблему.
Для кардинального изменения ситуации нужно придерживаться простых советов психологов.
1. Употребление витамина В12
Дефицит данного компонента зачастую является катализатором проблем с памятью.
Наибольшее содержание данного компонента – в кисломолочных продуктах, морской рыбе, говяжьей печени.
Уровень концентрации внимания также зависит от содержания в организме ацетилхолина – значительное количество этого вещества содержится в яблоках.
2. Складывать вещи с вечера и написать памятку на следующий день
Структурированный перечень дел на следующий день сводит к минимуму вероятность что-либо забыть.
Стикеры, звуковые «напоминалки» - полезным будет все, что способно качественно спланировать предстоящий период.
По мнению психологов, если данный алгоритм действий перерастет в привычку, то это станет гарантом уверенности в своих действиях.
3. Придумать «домики»
Для предметов, которые имеют обыкновение чаще всего теряться. Чтобы минимизировать последствия от потери, например, пульта от телевизора или ключей, можно завести дубликат.
Достаточно интересным способом программирования сознания от потери вещи является покупка сравнительно дорогого предмета, подсознательно человек всегда будет следить за его местонахождением.
4. Тренировка мозга
Решать разнообразные ребусы и головоломки безусловно полезно, но недостаточно. Довольно действенным способом является метод осознанных ассоциаций, при котором каждая ситуация сопоставляется с сопутствующей характеристикой (цветом, звуком, запахом).
Например, выключая газ, можно громко спеть какую-нибудь песню, на протяжении дня факт отключения плиты забыть будет сложно. Главный враг памяти и концентрации – ежедневная окружающая обыденность и рутина.
Смена привычных действий, маршрутов передвижения благотворно скажутся на развитии концентрации и внимания.
5. "Генеральная уборка"
Беспорядок в жизненном пространстве является источником хаоса в голове, что явно не способствует развитию концентрации.
Порядок нужно навести и в мыслях: составить список дел, ранжируя их по приоритету, планомерно решая текущие проблемы.
Это стимулирует концентрацию внимания на важных делах, повышая эффективность деятельности.
Подписывайтесь на наш канал - это позволит Вам не пропускать новые познавательные статьи и интересные истории из жизни.
Нажимайте Мне нравится - это позволит увидеть эту статью и другим читателям.
Спасибо за Ваше внимание!