Беременность и роды - это одна из основных функций женщины. Беременность - это естественный и нормальный физиологический процесс. Нормальное протекание беременности не требует ограничений двигательной активности.
Уже миллионыи лет миллиарды женщин рожали и будут рожать.
Зарядка, плавание, йога, специальная гимнастика для беременных, пешие прогулки на свежем воздухе - всё это абсолютно безобидно. Главное всё должно быть умеренно, без фанатизма.
При условии если нет противопоказаний и беременность протекает нормально, то физические упражнения только на пользу. Доказано, что спорт в период беременности идёт на пользу будущим маме и малышу:
- Благоприятное течение родов,
- Уменьшение послеродовых осложнений,
- Снижение разрывов промежности,
- Более быстрое восстановление после родов,
- Спорт даёт положительный настрой, поэтому гормон радости на протяжении беременности обеспечен👍.
Правильно подобранные нагрузки могут избавить беременную от утренних недомоганий.
Если до беременности вы активно занимались спортом, то сейчас следует нагрузку уменьшить. Если, наоборот, сейчас решили подружиться с физическими нагрузками, то выполняйте в меру своего комфортного самочувствия. Нагрузку увеличивайте постепенно.
При плавании очень хорошо разгружается и отдыхает позвоночник, укрепляются мышцы спины, рук, груди и улучшается кровообращение. В результате:
- Повышается настроение,
- Уходит токсикоз,
- Улучшается аппетит,
- Исчезают отёкм,
- Улучшается самочувствие.
Занятия йогой прекрасно подходят в период беременности. Можно заниматься любыми разновидностями, но специализированная (пренатальная) йога конечно лучше. Плюс в том, что много времени уделяется дыханию и расслаблению:
- правильное дыхание улучшает кровообращение,
- прекрасно развивается малыш, за того, что больше поступает к нему кислорода,
- будущая мама подготавливается к схваткам и родам,
- укрепляется мышечный корсет спины,
- развивается гибкость,
- укрепляются мышцы тазового дна.
Можно заниматься:
Специальной гимнастикой для беременных: упражнение Кегеля, занятия на фитболе и прочее.
Благоприятен и пилатес: развитие мышц тазового дна, правильное дыхание, улучшение кровоснабжения плода.
"Чёрный список" видов спорта, которыми не стоит заниматься во время беременности:
- Прыжки в высоту и длину,
- Верховая езда,
- Бокс,
- Танцевальная аэробика и степ,
- Спринтерский бег и бег на длинные дистанции,
- Прыжки с парашютом,
- Катание на горных лыжах,
- Дайвинг,
- Езда на велосипеде,
- Поднятие тяжестей,
- Групповые виды спорта.
Всё это может быть очень травматично, а в период беременности женщине стоит беречь себя от различного рода травм.
- Запрещены упражнения на тренировку пресса и растяжении мышц живота, сильная растяжка, перевёрнутые асаны йоги, резкие движения, сильный изгиб спины и махи в плавании.
В перинатальный период будьте осторожны!
Подбирайте удобную одежду и обувь, чтобы ничего не сковывало движений и не давило.
Самое оптимальное время для тренировок - это второй триместр.
Противопоказания при беременности для спорта:
- Предлежание плаценты,
- Хронический аппендецит,
- Многоводие,
- Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, печени, почек,
- Гнойные процессы,
- Маточные кровотечения.
Самое главное - с радостью и удовольствием, с любовью и благодарностью к своему телу🤗🌷. Результаты занятий:
- Прекрасное самочувствие,
- Хороший сон,
- Прекрасное настроение!
Счастья, здоровья и процветания вам!