Очень важно уметь отпускать из своей жизни то, что тяготит и вызывает негативные эмоции. Далеко не всегда это просто, поэтому хорошо знать, как можно себе помочь.
⠀
Если в вашей жизни есть #обиды , страхи, ситуации/отношения, которые завершились, но не оставляют в покое и тормозят вас, вам в помощь 3 самые эффективные #психологическиетехники , чтобы окончательно с ними расстаться⤵️
⠀
1. Написание писем.
Вы можете написать одно письмо "обидчику" или использовать технику "Прощение в трёх письмах":
✓в первом письме вы максимально изливает весь свой гнев, боль, обиду;
✓второе пишете в более мягкой форме с рассмотрением вариантов примирения и прощения;
✓в третьем письме постарайтесь посмотреть на ситуацию с др.стороны - что она вам дала, чему научила. Найдите в себе силы искренне простить и поблагодарить за опыт и за то позитивное, что есть в этой истории.
⠀
На каждое письмо выделите один день, отправлять письма адресату, конечно, не нужно. После написания с письмами стоит расстаться: порвать, смять и выбросить в мусорное ведро, сжечь и пустить по ветру, на ваше усмотрение.
⠀
2. Нарисовать негативное чувство.
На примере обиды.
✓ представляем, где в теле локализуется обида. Обычно это грудь - отсюда психосоматика сердечно-сосудистых заболеваний, верхние дыхательные пути - "проглатывание обиды", а также лишний вес - как попытка "заесть" обиду;
✓ как она выглядит, какого цвета, текстуры и пр.
✓ зарисовываем, изливая всю полноту чувств;
✓ законченный рисунок можно скомкать/порвать и выбросить или сжечь.
Конечно, такую работу эффективнее проводить совместно с психологом, но самостоятельно тоже полезно.
⠀
3. Трансформация негатива через лепку.
Использовать можно пластилин, глину, тесто и пр.
✓ лепим образ негативной эмоции/ситуации, выражая всю полноту переживаний, не сдерживайтесь;
✓ посмотрите на то, что получилось, попытайтесь мысленно поговорить с этим образом: для чего вам это чувство/ситуация? что она вам даёт? что в ней есть позитивного?
✓ а теперь трансформируйте то, что получилось в позитивный образ, т.е. перелепите его, пусть теперь он олицетворяет позитив, благодарность, #прощение и принятие.