Широкая грудная клетка это одно из ключевых показателей атлетизма человека. С начала силовых тренировок это как правило не все понимают и стараются чаще качать бицепсы и трицепсы, что конечно же хорошо само по себе, но упускают драгоценное время. Считается что растянуть, расширить именно грудную клетку можно в возрасте 20 - 25 лет примерно, у всех по разному. Именно в этот период закрываются зоны роста на костях, и расширение груди после этого идет в основном за счет мышечной массы, а именно с костями уже ничего не поделать. Но как показывает практика и в большем возрасте нужные упражнения приносят результаты, можно улучшить осанку, расправить плечи и расширить грудную клетку, сделав ее более атлетической. Широкая грудь не только выглядит внушительно но и будет являться надежной опорой при выполнении базовых упражнений с весами. Но часто современные методики предлагают только способы накачки мышц, на растягивание и расширение грудной клетки в нужном возрасте не особо обращают внимание. Но атлеты и авторы во силовому тренингу середины 20 века, такие как Гримек, Маккаллум и другие знали и практиковали нужные упражнения и добивались отличных результатов как у себя, так и у своих учеников. Как правило, такие программы состоят из многоповторных приседаний, в сочетании с особым дыханием и упражнений растягивающих грудную клетку. Именно такое сочетание и позволяет расширять грудную клетку - благодаря многоповторному приседу грудь начинает расширяться "изнутри" от мощнейшего дыхания, так как легкие будут "ходуном ходить", а потом это дело добивают еще растягивающими упражнениями.
Итак, рассмотрим конкретно наиболее рабочую версию программы, компиляцию опыта нескольких авторов. После разминки грузите на штангу не слишком большой вес, примерно равный весу своего тела, если будет сложно но потом уменьшите, если легко то естественно потихоньку набавляйте. И делаете приседания в полную амплитуду, после каждого повтора встаете и делаете 3 глубоких вдоха и выдоха, стараясь при этом максимально раздуть от вдыхаемого воздуха свою грудь под давлением веса штанги.С четвертым вдохом снова делаете приседание, потом 3 глубоких вдоха и выдоха и так далее.Всего делаете 20 таких повторений. После приседаний ложитесь поперек скамьи и делайте пуловер с гантелью, вес тоже небольшой, главное как следует растягивайте грудную клетку на каждом повторе.
Это один подход, надо сделать три таких подхода, между приседаниями и пуловерами перерыва не делайте, а между самими подходами отдых по самочувствию. После этих упражнений еще комплекс на "дорастягивание" груди. Сделайте 10 - 15 подтягиваний широким хватом, в полную амплитуду, ну или тяги широким хватом на блоке, если подтягивания вас не устраивают чем - либо. Сразу после подтягивание такое упражнение - найдите какую нибудь опору на уровне вашей груди - в тренажерном зале это может быть силовая рама, брусья. Положите прямые руки ладонями на нее, и на глубоком вдохе давите руками вниз, это упражнение отлично растягивает груд, делая ее очень выпуклой. Сделайте так 8 - 10 раз. Это совместно с подтягиваниями один подход, сделайте таких три. Программу эту следует выполнять два - три раза в неделю, в зависимости от вашей загруженности другими тренировками, но не перегружайтесь, оставляйте силы для роста.
Ну вот и вся программа для роста грудной клетки.Особенно эффективна она будет для людей до 25 лет, пока не закрылись зоны роста костей, но и после этого доказано практикой фигура значительно улучшается, просто требуется больше времени на это. Тренируйтесь регулярно и правильно!
Поддержите канал, ставьте лайк и подписывайтесь!