Вы решили, что хотите начать худеть, но вы не готовы взять на себя обязательства по полноценной диете. В конце концов, это слишком много обязательств, и цена неудачи слишком высока.
"Как только я закончу эту ванну с каменистой дорогой, я стану серьезным(-ой). Завтра. Самое позднее-послезавтра."
Хорошая новость заключается в том, что есть небольшие изменения, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать терять вес. И лучшая новость заключается в том, что эти новые привычки будут продолжаться в любой диете, которую вы решите попробовать в будущем. В конце концов, потеря веса-это изменение образа жизни, и они легко включаются в вашу повседневную жизнь. Следуйте этим пяти способам, чтобы начать терять вес прямо сейчас.
Прекратите пить газировку
Если вы все еще пьете сладкие газированные напитки, просто остановитесь. Это одно изменение может сделать огромную разницу в вашем потреблении калорий, а также сократить значительный процент вашего дневного сахара. Большинство диет требуют от 1200 до 2000 калорий в день, в зависимости от различных факторов. Если вы относитесь к тому типу людей, которые пьют газированные напитки весь день, вы легко можете потреблять столько калорий только в том, что пьете. Замените несладкий чай диетической газировкой или, в идеале, обычной водой и сократите количество калорий на сотни, если не тысячи в первый день.
Проверьте приправы
Приправы-это еще одно место, где тонны калорий может вползти в ваш рацион, не осознавая этого. Какой смысл в хорошем здоровом салате, если вы собираетесь вылить на него 400-600 калорий заправки? Капните на него немного легкой заправки или побрызгайте оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Майонез и сэндвич-спреды на основе майонеза - еще один большой виновник, весящий около 100 калорий на столовую ложку. Горчица содержит примерно 1/10 калорий и может добавить настоящий удар в ваш бутерброд с ветчиной. Не любите горчицу? Приготовьте полезный салат из простого греческого йогурта и свежей зелени.
Мама всегда говорила: Ешь свои овощи
Вы уже знали эту историю,но этого недостаточно. Овощи, особенно овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи и шпинат, довольно сытные и содержат очень мало калорий. На самом деле, пока вы идете налегке на кукурузу, картофель и морковь, не стесняйтесь есть овощи в свое удовольствие. Вам нужны жиры и углеводы в вашем рационе, но если вы делаете основную часть своего ужина из свежих овощей и используете мясо и углеводы в качестве гарнира, то попасть в цель калорий будет легко.
Завтрак-одно из трех моих любимых блюд
Вы уже знаете, что завтрак-это самый важный прием пищи в течение дня, но это не значит, что вы сходите с ума от него. Сладкие хлопья или обезжиренные завтраки с беконом и яйцами могут начать свой выходной день с того, что ваш план похудения уже готов. Яйца-хороший источник белка, а немного бекона может добавить немного жира, так что вы не проголодаетесь так быстро, но не переусердствуйте и не делайте этого слишком часто.
В большинстве случаев по утрам следует съедать большую порцию овсянки. Большая порция овсянки будет весить всего около 400 калорий, будет держать вас полным до обеда, а также обеспечит клетчатку и поможет снизить уровень холестерина. Не любите овес? Большинство цельнозерновых хлопьев для завтрака являются более здоровыми и сытными, чем альтернативные варианты. Просто будьте осторожны с крупой или мамалыгой. Кукуруза, естественно, сладкая, и тенденция состоит в том, чтобы загрузить их маслом и сыром.
А что на десерт, сладости?
Десерт может закончить день, а может и испортить его.
Давайте посмотрим правде в глаза, диетические десерты-отстой
Это означает поиск альтернатив или использование контроля порций. Кусочек фрукта может стать лучшей альтернативой вкуснейшему десерту. Фрукты, естественно, сладкие, с высоким содержанием клетчатки и наполнением. Большинство кусочков фруктов содержат менее 100 калорий и могут удовлетворить эту сладкую тягу.
Если вам обязательно нужен традиционный десерт, вам нужно следить за порциями. Легко найти хорошее мороженое со 150 калориями на порцию, но кого они обманывают?
Никто не ест даже полстакана мороженого
Если мороженое - это ваша слабость, контролируйте порции с помощью батончиков мороженого или чашек. А еще лучше попробуйте фруктовые батончики. Они дадут вам холод и сладость, которых вы жаждете, но обычно меньше 100 калорий.
Если вы всерьез задумываетесь о похудении, вам нужно начать переосмысливать свои привычки. Вместо того чтобы прыгать на подножку с какой-то странной новой диетой и кучей ограничений, просто начните вносить некоторые изменения в образ жизни, с которыми вы можете жить. Следуйте этим пяти советам и начните терять вес прямо сейчас.