МОИ БЕГОВЫЕ СОВЕТЫ

Я бегаю с марта, и теперь жизнь без бега кажется мне невозможной.

Хочу рассказать вам, как сделать свой бег более полезным, приятным и продуктивным :)

мечта

• 🏃🏼‍♀️бегать лучше всего рано утром или поздно вечером, так как в это время солнце печёт меньше всего.

• 🏃🏼‍♀️после длинной дистанции на следующий день лучше сделать перерыв или пробежать максимально короткую дистанцию, иначе могут чертовски сильно заболеть ноги.

• 🏃🏼‍♀️пить нужно как можно больше. до пробежки и после - обязательно, а во время - как вам удобнее. если бегаете на стадионе, то бутылку с водой можно оставить на земле/скамейке, а при беге на улице держать ее в руке не всегда удобно, поэтому...

• 🏃🏼‍♀️на пробежки лучше брать с собой немного денег, на всякий случай. может сильно захотеться воды, а может что-то случиться с ногами, тогда домой придётся ехать на транспорте. можно пробежать неожиданно много или оказаться в незнакомой местности, так что, опять же, придётся домой ехать, а не бежать.

• 🏃🏼‍♀️не бойтесь бегать по разным поверхностям: асфальту, брусчатке, траве, земле, прорезиненному покрытию... бег тем и хорош, что им можно заниматься везде.

• 🏃🏼‍♀️на стадионе лучше бежать короткие дистанции или интервалы, а на длинных там может стать скучно.

• 🏃🏼‍♀️между едой и тренировкой долго пройти хотя бы полтора часа. если меньше - будет колоть в боку и бег станет мучением.

• 🏃🏼‍♀️перед тренировкой стоит сделать разминку, а после - заминку. они могут состоять из упражнений на все тело, только на ноги или просто не быстрой ходьбы, главное - хорошо размяться, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

• 🏃🏼‍♀️новая спортивная форма сильно вдохновляет, поэтому если у вас кончилась мотивация для бега, возможно, дело в том, что беговая форма уже утратила свой мотивирующий запас.

• 🏃🏼‍♀️одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. иногда кажется - 20 градусов, только что прошёл дождь, нужно одеться потеплее. нет! для бегунов это все 30, так что легкая майка, шорты и вперёд!