Привет всем худеющим! В последнее время я все чаще слышу о периодическом голодании. Мой папа уже похудел на ПГ на 20 килограмм, и продолжает худеть. Вообщем, вокруг много восторженных отзывов. Как работает периодическое голодание и правда ли оно такое эффективное?
Сначала разберемся, что это такое
Периодическое голодание означает, что вы голодаете по определенному расписанию. Это может быть система 16/8, 20/4 и даже 36. Как расшифровываются эти цифры?
16/8 - это значит, что голодание составляет 16 часов, а в течение оставшихся 8 вы едите свою обычную пищу. Для более продвинутых есть система 20/4, когда на пищу отводится 4 часа, а 20 часов вы полностью отказываетесь от еды.
Исключением во время периода голодания является чай, кофе без сахара, несладкие напитки и вода.
Как работает ПГ?
Периодическое голодание запускает процесс в организме, называемый "аутофагия". Он означает разрушение и удаление своих же "старых" клеток. Фактически, аутофагия обладает омолаживающим эффектом благодаря воздержанию пищи.
"А как же тот факт, что когда организм испытывает чувство голода, он начинает поглощать мышцы и замедляет обмен веществ?" - спросите вы. Как оказалось, такой процесс начинается лишь спустя 72 часа полного голодания.
Зато до 72 часов голодания в организме вырабатывается норадреналин и адреналин. Они дают нам прилив сил, активируют работу мозга. В результате повышается скорость метаболизма.
Посмотрите, какие классные результаты дает ПГ на примерах обычных людей:
Какие плюсы нам дает периодическое голодание?
1. В крови значительно уменьшается концентрация глюкозы, инсулина и инсулиноподобного фактора роста, которое отвечает за старение и появление опухолей.
В результате исследований на животных было доказано, что ПГ снижает вероятность появления новообразований.
2. Выделяется больше гормона роста, что ускоряет сжигание жира и способствует набору мышечной массы.
Но здесь важно не переедать в разрешенные для питания часы. Иначе пользы от ПГ в плане похудения не будет.
3. Улучшение когнитивных функций у пожилых людей. То есть, лучше работает зрительная и словесная память, снижается число маркеров болезни Альцгеймера. Такие же результаты отмечаются и при низкоуглеводной диете.
4. При длительном голодании от 5 до 10 дней снижается артериальное давление.
5. Наконец, исследования на грызунах показали, что периодическое голодание и снижение потребления калорий значительно увеличивает продолжительность жизни.
Как работает периодическое голодание 16/8?
Вы ничего не едите в течение 16 часов, а затем 8 часов принимаете пищу в обычном режиме - "окно питания".
Например, в последний раз вы поели в 21.00. Следующий прием пищи будет в 13.00 следующего дня.
Голодание предполагает отказ от любых калорий, кроме черного кофе, газировки с 0 калорийностью и жевательной резинки без сахара.
Периодическое голодание 20/4
Она также называется "Диета воина" и предполагает голод в течение 20 часов ежедневно, а в следующие 4 часа прием пищи каждый вечер, при этом большей части рациона за один раз.
В данном случае во время голода допускаются небольшие перекусы белком, овощами или фруктами для повышения уровня инсулина и вывода организма из состояния полного голода.
Вокруг периодического голодания до сих пор не утихают споры. Друг это или врач? Очередная новомодная диета или реально работающее средство? Пожалуй, время расставит все по местам, ведь пока сложно сказать, какие последствия имеет ПГ на организм человека в далекой перспективе.
Если вам была интересна статья, буду благодарна за ваши лайки!
Подпишитесь на мой канал, здесь много интересного!