,Привет, друзья! Сегодня поговорим про эксцентрические движения. Узнаем плюсы этого движения, разберемся как это влияете на рост мышц и силовые показатели.
Эксцентрические (фаза) движения, это когда мы опускаем вес.
При выполнения упражнения, нужно подконтрольно как подымать так и опускать вес .Это играет большую роль.
1. Мышечные волокна при негативной фазе движения, способны развить усилие, на 60% больше чем в позитивной.
По этому многие профи используют это преимущество в своих тренировках. Они используют читинг, либо увеличивают время под нагрузкой в негативной фазе.Это дает рост силы и мышечной массы.
2. Позволяет быстрее восстановиться после травм.
Ученые выяснили что спортсмены у которых есть травмы, делая акцент эксцентрические движения, позволяли им быстрее восстановиться,после травм, а также это предотвращала появления новых травм.
3. Происходит микронадрыв мышечных волокон.
При негативной фазе, мышцы растягиваются сильнее, это увеличивает вероятность их разрыва, что в конце приведет к их заживлению(восстановлению). При этом рост мышц более выражен, но восстановления мышечных структур происходит более дольше.
Как использовать эксцентрические движения на практике?
- Увеличения времени в негативной фазе. Делаем акцент, на медленном опускании веса. 2 сек на подъем 4 на опускания. Работаем как поршень, гладко без остановок.
- Читинг.
Используем вес на 5-20% больше, от вашего одно повторного максимума. Игнорируем позитивную фазу, а работаем в негативной.
Вы можете использовать читинг в своих тренировках , для встряски мышц,(шоковая терапия) но в меру, не переусердствуйте. Первый метод более мягче.