Упражнения на трицепс

Качаем трицепс дома, быстро и кратко!

Отжимания на трицепс

Акцент делается на внутренней трёхглавой мышце, отжимания от пола помогают преобразить тыльную часть рук.

• Опустись на четвереньки.
• Упрись руками в пол и расставь их так, чтобы ширина между ладонями была равна ширине плеч.
• Распрями ноги и спину по одной линии.
• Опустись, сгибая руки в локтях, не меняй положения тела.
• Вернись в исходную позицию.
• Выполни упражнение в 4 подхода по 15 повторений.

Отжимания от скамьи (дивана или любой поверхности)

• Это обратные отжимания на трицепс только от возвышенной поверхности.
• Согни руки в локтях и обопрись ими о скамью или край дивана,
• Прямые ноги положи на том же уровне на другую скамью или возвышение.
• Выполняй отжимания, сидя спиной к скамье.
• Выполни упражнение в 4 подхода по 15 повторений.

Упражнение на трицепс с гантелями: жим вверх

Это упражнение поможет подкачать длинную головку трёхглавой мышцы. Начни заниматься с минимальным весом, гантели по 2 кг каждая – оптимальное решение для домашних тренировок.

• Сядь на скамью и возьми гантели.
• Выжимай руки с гантелями вверх.
• Сгибай поднятые вверх руки до пиковой точки растяжения трицепса.
• Сделай 4-5 сетов по 8-10 повторений.

Разгибание рук в наклоне

Эффективное упражнение на внешнюю головку трёхглавой мышцы.

• Возьми в одну руку гантель, согнись в поясе.
• Ногу согни в колене и поставь на скамью или стул.
• Обопрись рукой той же стороны о поверхность скамьи/стула.
• Согни руку с гантелью в локте, чтобы плечевая часть была параллельна полу.
• Разгибай руку с гантелью, не меняя положения.
• Выполни 5 подходов по 10 повторений.