Я всю жизнь занимался спортом и был в хорошей физической форме. Но вернувшись с армии, на меня напал какой то жуткий голод и я начал обжираться так, что было тошно. Не знаю как и почему, но я жрал все и запивал все это пивком....в общем результат не заставил себя ждать и спустя несколько месяцев мой вес составлял 98кг.
Друзья и родные начали подкалывать меня, говорить остановись, куда ты в себя столько пихаешь. Я особо не обращал внимания на это, мне было по барабану. Короче говоря когда я уже не мог стоя надеть бахилы в поликлинике и завязать шнурки не вспотев, я твердо решил что пора худеть. Прошарил весь интернет, посмотрел кучу фитнес блогеров и диетологов и составил план. В результате -23 кг за 2 месяца.
Через год я расслабился, перестал заниматься и вот я опять пухляш) и начинаю составлять другой план тренировок и питания) в общем с армии я вернулся в 2011г. И до сих пор у меня эти качели...набрал - скинул.
Тем кому было интересно прочитать мою краткую историю ожирения) и дочитал до этого момента, вот как я сбросил первые 23 кг.
Циклическое голодание + белковая пища + тренировки (кардио и силовые).
1. Циклическое голодание 8/16.
Это значит, что в течении 8 часов мы должны скушать свой дневной рацион. А остальные 16 часов голодаем.
Первый прием пищи желательно осуществлять в 12:00 или чуть позже, так как с утра в организме человека, гормон роста повышен, а инсулин понижен. Именно это и позволяет нам топить свои жировые запасы до 12 дня.
Второй прием пищи в 14:00
Третий прием пищи в 16:00
Четвертый прием пищи в 18:00
Я лично старался после 18:00 не есть, но так как мы укладываемся в окно и очень хочется кушать, мой совет в 20:00 выпить стакан кефира или биобаланса.
2. Белковая пища.
Рацион состоит из свежих овощей, творога, яиц, куриной грудки, тунца, кефира.
Мой план питания:
12:00 вареная грудка 200гр + салат из огурца и помидора 150гр.
14:00 творог обезжиренный 200гр.
16:00 2 варёных яйца.
18:00 Салат из тунца 200гр + листья салата и овощей 150гр.
В 20:00 у меня была тренировка, после чего я шел спать.
3. Кардио и силовые тренировки.
Вообще полезнее и более эффективнее бегать с утра до первого приема пищи. Я бегал вечером так как люблю поспать...)
Бегал по 3 раза в неделю чередуя дни с силовыми тренировками.
Желательно бегать не менее 30-40 минут.
После пробежки делал комплекс упражнений на пресс. А в остальные дни я просто отжимался разными способами, на каждый способ 3-4 подхода по 10-12 раз. Я не тренер и не диетолог, но этот план меня ещё не подводил.
Спасибо за внимание, худейте быстро и легко😊