Иногда это называют синдромом выученной беспомощности, но в действительности - это состояние, с которым хоть раз в жизни сталкивался каждый из нас. Убежденность в том, что у вас нет сил и возможностей для сопротивления жизненным вызовам. Борьба бессмысленна, а цель недостижима. Зачем пытаться что-то изменить, если не получается контролировать ситуацию? Лучше не прилагать попыток, иначе можно проиграть и будет только хуже.
Бессознательная уверенность в собственной бесполезности оставляет негативный отпечаток на нашей жизни:
- Отказываемся от повышения, полагая что не справимся;
- Не можем попросить о помощи, потому что уверены, что все нам откажут;
- Не решаемся заговорить с понравившимся нам человеком, потому что убеждены, что мы не интересы и нас отвергнут;
- Не пробуем себя в творчестве, потому что уверены в отсутствии в способностей.
Разумеется, подобные мысли могут появиться не на пустом месте. Возможно, за каждым утверждением вашей несостоятельности, скрывается родительское послание или негативный опыт прошлого. Иногда неудачи могут преследовать вас одна за другой, что также подрывает веру в себя.
У людей, для которых подобная беспомощность является устойчивой характеристикой, особое мировосприятие:
- Склонность рассматривать свои неудачи, как закономерное явление. Собственные успехи, считаются исключениями, некой волей случая, не связанными с вложенными человеком усилиями;
- Стремление распланировать свою жизнь, подчинить её контролю. Лучший способ избежать неудачу - полностью оградить себя от неожиданностей, подчинить все устоявшимся правилам (использование привычных шаблонов поведения позволяет избегать тревоги);
- Склонность к прокрастинации. Попытки избежать проблему, переключением внимание на менее значимые дела (убрать квартиру, вместо подготовки к экзаменам).
Как выйти из замкнутого круга?
Для решения проблемы необходимо изменить привычку пессимистической оценки информации. Необходимо развивать убеждение, что приятные и радостные события могут быт закономерными и вы можете их контролировать. Любую ситуацию требуется оценивать объективно, учитывая не только ваши действия, но и какие посторонние факторы могли повлиять на ситуацию.
Так, например, ситуацию - "Мы поехали с друзьями на пикник, но попали под ливень", можно изучать с разных сторон. Подобный анализ позволит адекватно оценивать свое поведение и собственные возможности.
Как я оцениваю ситуацию?
Я расстроен, ведь я собрал друзей на пикник, но он не состоялся и чувствую теперь себя виноватым.
Была ли это ситуация для меня неожиданностью?
Да, по прогнозу должно было быть ясно, но тучи появились внезапно, и дождь начался очень быстро.
Мог ли я исправить ситуацию или минимизировать ущерб?
Да, все сели в мою машину, и в ней мы переждали дождь и никто не промок.
Как окружающие отреагировали на произошедшее?
Мои друзья были огорчены, что пикник не состоялся, но были очень рады что я предложил ехать на машине, а не идти пешком.