Фрукты – отличный источник витаминов и минералов, а также клетчатки и пищевых волокон, в которых ежедневно нуждается наш организм. Однако употреблять их следует в меру, особенно тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Почему? Дело в том, что чрезмерное употребление фруктов ведет к увеличению массы тела из-за высокого содержания в них сахаров – глюкозы и фруктозы, которые трансформируются в жировые клетки и откладываются в проблемных местах (на бедрах, животе). Так какие же фрукты следует ограничить в рационе, если Вы хотите похудеть?
1. Банан
Имеют высокий гликемический индекс, обладают высокой калорийностью(96 ккал на 100г), содержат большое количество углеводов(21г на 100г), замедляют процесс пищеварения. Заменить можно на грейпфрут, который ускоряет метаболизм и содержит большое количество клетчатки.
2. Авокадо
Это очень полезный фрукт, но достаточно калорийный(160 ккал на 100г). А так как один плод составляет 250-300г, то есть авокадо нужно с осторожностью, если вы хотите ускорить процесс похудения.
3. Груша
Замедляет работу пищеварительного тракта, обладает вяжущим эффектом, что может провоцировать запоры. В летнее время отличной заменой является арбуз, который содержит большое количество воды.
4. Виноград
В соке винограда находится большое количество сахара, а его кожура замедляет процесс пищеварения и усиливает брожение в животе. Если вы его очень любите, то ограничьтесь 200 г, а лучше замените его яблоками.
5. Абрикос
Из-за высокого содержания сахара следует употреблять не больше 200г в день, если ваша цель похудеть. Можно заменить клубникой, которая менее калорийна.
6. Дыня
В летний период этот фрукт можно легко переесть, но он содержит большое количество сахара в мякоти. Следите за тем, сколько вы съедаете дыни, чтобы не набрать лишние кг. Лучше заменить на апельсины или ананасы, которые ускоряют метаболизм.
7. Сухофрукты
Имеет большую калорийность. В обычной жизни вы не съедите 5 слив, но спокойно съедите 5 штук чернослива, что может оказаться нежелательным при похудении. К тому же они могут быть в сахарном сиропе.