ОСОЗНАННОСТЬ как я это понимаю...⠀серия статей #Сухарева_метанавыки
⠀⠀⠀
Итак, 9 статей 🙈⠀
Это первая. Надеюсь, у меня хватит терпения))
- Осознанность
- Эмпатия
- Безоценочность.
- Гибкость мышления и поведения.
- Креативность
- Толерантность к различиям
- Аутентичность и проявленность
- Внимательность
- Интегральное восприятие и мышление
⠀⠀
Сначала wiki: осознанность - это понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности.⠀
⠀⠀⠀
Честно говоря, я пока не дошла до уровня постоянной осознанности, вот этого постоянного пребывания в "здесь и сейчас". Более того, не уверена, что это надо.⠀
⠀⠀⠀
Что для меня имеет смысл? Уметь осознавать, что происходит в точках отклонения от нормы. В любую сторону: когда слишком радостно и хорошо, когда плохо, и ещё когда "висишь" (тупишь, серфишь, или в ступоре). ⠀
⠀⠀⠀
Не раскачивать маятник. Возвращать себя в спокойное состояние. Не принимать решений в состоянии отклонения.⠀
Крайние точки любого состояния - стресс для организма и неадекватные ментальные процессы.⠀
⠀⠀⠀
Обычно осознанность развивают через медитации, через различные практики внимательности.
Многим медитации не заходят. Особенно тем, у кого активный ум)) мне тоже. У меня 6,5 минут дыхательных практик в день. Минимум. Понятия не имею, насколько работает, но делаю.⠀
⠀⠀⠀
У меня осознанность развивалась сама. Нерабочая стопа постоянно заставляет думать о том, как я иду, контролировать тело, рельеф, ситуацию в целом.⠀
⠀⠀⠀
Потом я прочитала Стивена Кови с его проактивностью. Меня сильно зацепило. Это состояние появилось во всех моих образах меня в будущем, я захотела стать такой. И стала меняться.⠀
⠀⠀⠀
Потом я научилась обращать внимание на свое напряжение. Почувствовала, как туда уходит энергия. Научилась расслабляться и искать причину напряжения и работать с ней. ⠀
⠀⠀⠀
Нашла незаконченные дела, обиды, риски, страхи. Придумала как с ними работать. Отработала основные. Научилась отлавливать их регулярно и не давать им управлять моим настроением, состоянием и действиями. По крайней мере надолго.⠀
Осознанность всегда развивается через тело.
Через ощущение себя в теле. Помните «Дом для внимания» у Анамая? Это дыхание.
Через глубокое дыхание, которое успокаивает. Позволяет научиться управлять эмоциями, которые часто мешают осознавать, что происходит.
Вторая часть – работа со стереотипами, программами, убеждениями, автоматизмами.
Понимание, какие загружены в меня семьей и социумом. Какие полезные, какие нет.
Умение анализировать и выбирать точку зрения, а не идти на поводу у этих стереотипов. При этом соединять рацио с умением чувствовать, что правильно, а не перекладывать всю ответственность на рациональное мышление.
Осознанность дает мне основание для внутреннего локуса контроля. Это когда я в первую очередь ищу как изменить себя, если мне что-то не нравиться в том, что происходит вокруг.
Она же не позволяет принимать необдуманных решений. Это не значит, что я не ошибаюсь. Это значит, что я ошибаюсь осознанно)).
Осознанность – штука занудная. Если она есть, то слить ответственность на обстоятельства не получается. Но она же – источник баланса, спокойствия и мудрости. Потому что позволяет прислушаться к себе.
В общем, она классная. Признак взрослости и силы. Если она мне надоедает, то я сажусь с близкими подругами за чашечку вина. Через пару чашечек отпускает. Ненадолго. Утром она приходит снова, только вместе с головной болью. Но это уже другая история ))
Как вам? Продолжаем? Как у вас с осознанностью?
Что это для вас?
P.S.: Чуть не забыла. Одно из лучших упражнений на тренировку осознанности – это то, что я называю динамической медитацией. Делать любое дело, хоть мыть посуду, хоть участвовать в совещании со 100%-й вовлеченностью и внимательностью.
Наблюдая за всеми пятью чувствами и ощущая, что внутри.
В этот момент время проходит незаметно, а жизнь становится вкусной и наполненной. Волшебная практика.
Ну, а кто не хочет терять время и готов сразу приступить к личностным изменениям, то информация о курсе
«Стержневые компетенции лидера. 4 точки устойчивости»
А если вас интересует более короткий обучающий формат, то выбирайте вебинар «Кризис и Я. Как пережить неопределенность» - как оставаться эффективным в режиме стресса и неопределенности.
Вебинар в соавторстве двух прекрасных женщин: Натальи Сухаревой @natalya.sukhareva, предпринимателя, совладелицы сети клиник «Здравица», бизнес-блогера, спикера конференций по вопросам ценностного управления и коучем PCC ICF, психологом, автором мастер-классов для руководителей и не только, блогером Юлией Булгаковой @juliabulgakova.