Каждый из нас в определенные периоды времени чувствовал себя так, что не хотелось ничего делать, все вокруг раздражало, хотелось просто лежать и «тупо втыкать» в потолок. Если так происходит не часто, то это нормально. Наш мозг можно сравнить с компьютером, который тоже иногда нуждается в отдыхе и перезагрузке. Просто позвольте себе немного отдыхнуть, и принимайтесь снова за работу! К сожалению, состояние «нехочухи» и чувство упадка сил приходят в самый неподходящий момент, а именно, перед каким-либо сложным и объёмным заданием. Мы начинаем постоянно откладывать его на потом, находя более важным посмотреть ленту в инстаграмме или видео на YouTube. А вот сейчас напрашивается вопрос, что же делать в такой ситуации? Сейчас разберемся.
Объяснение данного явления
Объяснениий данному явлению множество, в том числе и научное. Но оно описывается достаточно сложным языком, поэтому хочу предложить вам более простой вариант, представленный на конференции Ted опытным прокрастинатором, автором блога Wait But Why, Тимом Урбаном. Он предложил сравнить мозг организованного человека и мозг прокрастинатора. В мозге есть «штурвал», который определяет, на что именно сейчас направлено внимание. У обычного человека за «штурвалом» стоит рационально мыслящий взрослый: он хладнокровно разбирается с поступающими задачами и умеет думать о том, какие плоды его работа принесет в будущем. В мозге прокрастинатора тоже есть такой взрослый, но его все время отвлекает маленькая обезьянка, требующая развлечений и немедленных удовольствий. Это продолжается до тех пор, пока не приходит панический монстр (то есть дедлайн) и не прогоняет обезьянку. Лишь тогда прокрастинатор наконец берется за дело.
Оставляю ссылку на видео, посмотрите, очень интересно. Здесь есть русские субтитры.
Причины прокрастинации
В ходе исследования этого явления, было выявлено 5 основных причин:
- Отсутствие внутренней мотивации;
- Отсутствие навыка планирования;
- Несколько случаев успеха при выполнении работы в последний момент (так откладывание входит в привычку);
- Непонимание негативных последствий;
- Перфекционизм во всех его проявлениях – человек хочет сделать работу идеально и боится провалиться;
- Оправдания
Да, причины достаточно прогнозируемые и элементарны, но почему-то о них часто забывают.
Так, с причинами мы разобрались, а что же делать дальше?
Способы борьбы с прокрастинацией
Для начала нужно разобраться, куда вы тратите свою энергию. Непонимание того, куда направлена ваша энергия, равносильна неумению правильно распоряжаться своими деньгами. Имея хоть миллионы на руках, человек, не умеющий ими распоряжаться, быстро их потратить и ему постоянно будет их не хватать. Так же происходит и с энергией. Поэтому вот первый совет:
- - Научитесь фокусировать своё внимание на важных вещах и не тратьте свою энергию попусту
Мы слишком часто, еще даже не начав дело, отвлекаемся на всякую ерунду, такую как: Соц.сети, Интернет, телевидение и многое другое, что мешает нам сконцентрироваться на поставленной задаче. Да, мы можем уже составить план, тщательно подготовиться к выполнению поставленной задачи, но так ее и не начать. Чтобы повысить вашу концентрацию, хочу порекомендовать приложение, которым сама с удовольствием пользуюсь. Оно называется Forest. Суть его заключается в том, что вам необходимо вырастить дерево, расти оно будет то время, которые вы поставите на тайминге, если же вы выходите из приложения, ваше растение погибает. Не знаю как вас, но меня это очень мотивировало. Так же, если вы будете усердно выращивать свои деревья, то в последующем, за деньги, полученные в игре, вы сможете посадить настоящее дерево! Так что очень советую, пользуйтесь и становитесь продуктивнее).
Интересный факт. Человеческий мозг не приспособлен к большим энергетическим затратам. В режиме двадцатипятипроцентной активности он может просуществовать пару недель. А потом начинает развиваться так называемая энергетическая задолженность и то, что в старой медицине называлось нервным истощением. Если вы две недели кряду интеллектуально перенапрягаетесь, то потом должны шесть недель расслабляться и отдыхать, чтобы компенсировались мозговые затраты.
Из этого следует ещё один совет:
- - Распределяйте своё время с умом и не забывайте про отдых
Отдых очень важен, ведь если вы будете уставшими, вам мозг не сможет нормально функционировать и воспринимать информацию. Правильно составленный список дел – это уже больше половины дела. Когда вы составляете планы на день или неделю, вы можете наглядно видеть, что вам необходимо сделать и к какому сроку. Вы можете писать на листочке все ваши планы и дела, которые необходимо выполнить, но я хотела бы вам порекомендовать пользоваться приложениями, так как это очень удобно, экономит время и всегда находится под рукой. Приложений в Интернете много, но с недавних пор я полюбила Todoist. Оно практически полностью бесплатное и легкое в применении.
Ну что ж, вот мы и разобрались с тем, куда тратится наша энергия, составили план действий, теперь дело за малым, начать. Но не тут то было, ведь теперь нас настигают мысли: « А может сделаю потом? Ой да ладно, дело то минутное, сейчас немного отдохну и начну. Но к сожалению, время неумолимо уходит, а дела не сделаны. Так вот, чтобы так не происходило, вот вам несколько лайфхаков:
- Делайте самое неприятное и объёмное дело с утра. Утром наш мозг не нагружен и намного лучше работает, поэтому вы сможете управиться с ненавистным делом намного быстрее
- Не создавайте «хвостов». Старайтесь избегать незавершенных задач, не оставляйте их «на потом». Примите для себя правило не приступать к следующей задачи, пока не будет сделана предыдущая
- Планируйте форс-мажоры. Ни для кого уже не секрет, что форс-мажоры есть и будут. Только люди все-равно умудряются их не планировать. Планируйте 25% своего времени для непредвиденных ситуаций
- Держите всегда в голове понимание того, для чего вы это делаете. Мотивация очень важна, ведь именно она подталкивает нас на решительные действия и не даёт опускать руки.
- Отпустите страхи неудач. Это нормально делать ошибки, ничего никогда не будет идеально. Воспринимайте их как опыт, который сделал вас и идите дальше, нельзя же постоянно корить себя за то, что что-то я сделал не так. Поверьте, было бы намного хуже, если бы вы не попробовали
Как вы уже заметили, в теории все намного проще, чем на практике. К сожалению или к счастью, не существует универсальной таблетки против данного явления, но есть методы, которые могут облегчить нашу жизнь. Поверьте, как только вы начнете применять данные советы на практике, вам будет намного проще бороться с вашим желанием полежать на диване и смотреть видосики в Интернете. Помните, что стремиться надо к тому, чтобы каждый день делать новые шаги к успеху. Главное, не сдаваться.
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилось, подписывайтесь и ставьте лайки, любая ваша активность поможет мне с каждым разом писать больше интересных статей на интересующие вас темы.