"Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу"
Это высказывание уже давно потеряло свою актуальность. Давно известно, что ужинать необходимо для здоровья всего организма и для правильного похудения. Однако важно обратить внимание на то, что вы едите на ужин.
Ниже предоставляю важные рекомендации, которые пригодятся при приготовлении вечерних блюд.
Основные правила:
- еда должна быть легкой
- порция небольшая, но сытная
- не жирная и не острая
- не очень соленая
Очень важно учесть калорийность. На ужин должно приходиться около 30% от суточной нормы.
Самыми лучшими вариантами ужина станут молочнокислые продукты и изделия из них, нежирные мясо или рыба, омлет, морепродукты, блюда из овощей.
Вопреки убеждению, есть после 18:00 можно. А вот от трапезы позднее, чем за 2-3 часа до сна стоит воздержаться. Связано это с тем, что пищеварительные процессы вечером замедляются и это создает нагрузку на организм.
Несколько примеров правильного ужина
Вариант 1:
Рыба (лучше выбрать менее жирную), тушеная в сливках, отварная цветная капуста
Вариант 2:
Яйца вареные, омлет, овощной салат
Вариант 3:
Коктейль из отварных морепродуктов с зелеными овощами
Вариант 4:
Нежирное мясо, тушеное с морковью и кабачками
Добавляйте в блюда много зелени, заправляйте полезными заправками.
Питаясь правильно, соблюдая все рекомендации вы сохраните свой организм здоровым, а тело красивым.
Если статья была интересна, подпишись и поставь лайк)