Все мы знаем, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Однако прогресс на весах зависит не только от дефицита калорий, но и от сбалансированного питания, тренировок, питьевого режима, а также режима сна.
Залог правильного и сбалансированного питания - это соотношение основных компонентов. А именно: белков, жиров и углеводов, или, как их называют - БЖУ. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах.
1) Белок. Он расходуется на построение мышц, органов, производство гемоглобина, гормонов, ферментов, иммунных тел. При этом белок хорошо насыщает, так что подкрепившийся ею человек еще долго не почувствует голода.
2) Углеводы. Они бывают разными, и не все из них становятся причиной увеличения объемов тела. Углеводы — главные поставщики энергии для организма, которые важны для хорошего метаболизма. Также, их дефицит грозит быстрой утомляемостью, раздражительностью и даже снижением умственной деятельности. Углеводы делятся на сложные и простые. Сложные - это те, которые нам нужны, а именно: различные крупы, овсянка, фрукты, макароны, бобы, овощи. Простые углеводы - сахар, сладости, хлеб, алкоголь, чипсы. После их употребления, через некоторое время мы проголодаемся, и захотим съесть ещё. Поэтому отдавайте предпочтение сложным, нежели простым углеводам.
3) Жиры. Учёные доказали, что «правильный», полезный жир, а именно ненасыщенные жирные кислоты – помогают разрушать даже «окаменевшие» жировые отложения. Самые щедрые источники ненасыщенного жира: авокадо, оливковое масло, некоторые сорта рыбы и мяса, а также орехи.
Как же рассчитать БЖУ?
Если цель - похудеть,то нужен дефицит
БЖУ (для женщин)
Белки - 1,5 г на 1 кг веса
Жиры - 1,2 г на 1 кг веса
Углеводы - 1,5 г на 1 кг веса
БЖУ (для мужчин)
Белки - 2 г на 1 кг веса
Жиры - 1,5 г на 1 кг веса
Углеводы - 2 г на 1 кг веса
Если цель - набрать, то нужен профицит
БЖУ (для женщин)
Белки - 2 г на 1 кг веса
Жиры - 2 г на 1 кг веса
Углеводы - 2,5 г на 1 кг веса
БЖУ (для мужчин)
Белки - 2,5 г на 1 кг веса
Жиры - 2 г на 1 кг веса
Углеводы - 3 г на 1 кг веса
Мы - это то, что мы едим.
Если у вас возникнут вопросы по поводу БЖУ, пишите в комментариях! Буду рада вашему лайку♥️