Тренировки с гирями отличный способ разнообразить свои силовые тренировки, приобрести дополнительные навыки и начать заниматься с тяжестями, если вы начинающий спортсмен. Ниже представлены десять упражнений с гирями, воздействующими на все основные мышечные группы, мышцы стабилизаторы, на координацию движений. Тренировка Тренировка состоит из трёх круговых комплексов. Каждый круг выполняется 3 раза. Отдых между кругами составляет 30-60 секунд. Отдых между комплексами - 1-3 минуты. Комплекс 1
Упражнения выполняются по 8-10 повторений на каждую сторону. Комплекс 2
Упражнения выполняются по 8-10 повторений на каждую сторону. Комплекс 3
Упражнения выполняются по 8-10 повторений на каждую сторону. 1. Вращения гири вокруг головы 2. Обратные выпады с жимом гири 3. Обратные выпады с гирей над головой 4. Тяга гири в наклоне 5. Жимовой швунг 6. Наклоны с гирей над головой 7. Приседания со сгибаниями на бицепсы 8. Русские махи двумя руками 9. Русские махи в перехватом 10. Разгибания с гирей
Тренировки с гирями отличный способ разнообразить свои силовые тренировки, приобрести дополнительные навыки и начать заниматься с тяжестями, если вы начинающий спортсмен.
Ниже представлены десять упражнений с гирями, воздействующими на все основные мышечные группы, мышцы стабилизаторы, на координацию движений.
Тренировка
Тренировка состоит из трёх круговых комплексов. Каждый круг выполняется 3 раза. Отдых между кругами составляет 30-60 секунд. Отдых между комплексами - 1-3 минуты.
Комплекс 1
Упражнения выполняются по 8-10 повторений на каждую сторону.
- Вращения гири вокруг головы
- Обратные выпады (с жимом гири, либо с гирей над головой)
- Тяга гири в наклоне
Комплекс 2
Упражнения выполняются по 8-10 повторений на каждую сторону.
- Жимовой швунг
- Приседания со сгибаниями на бицепсы
Комплекс 3
Упражнения выполняются по 8-10 повторений на каждую сторону.
- Русские махи (двумя руками, либо с перехватом)
- Разгибания на трицепс над головой
1. Вращения гири вокруг головы
2. Обратные выпады с жимом гири
3. Обратные выпады с гирей над головой
4. Тяга гири в наклоне
5. Жимовой швунг
6. Наклоны с гирей над головой
7. Приседания со сгибаниями на бицепсы
8. Русские махи двумя руками
9. Русские махи в перехватом
10. Разгибания с гирей над головой
Вам будут интересны следующие материалы:
- Программа тренировок с гирями и собственным весом на массу дома по системе Плинтовича
- Подтягивания с весом на массу. Крутая программа увеличения силы
Друзья, если статья вам понравилась ставьте палец вверх. Отмечайте в комментариях, какие упражнения с гирями являются эффективными лично для вас. Подписывайтесь на канал. Всех благ!
НАШ САЙТ: FIT4HEALTH.RU