Привет, дорогие читатели!
В 45 лет для меня все только началось. Все прежние приемы, которые я использовала, чтобы похудеть, перестали работать. Я умею избегать соблазнов в кондитерском отделе супермаркета, готовлю полезные блюда, завела шагомер, но обнаруживаю, что любимые джинсы почему-то не желают застегиваться.
Мне пришлось признать, что после 45 мое тело меняется, в нем происходят другие процессы, которые отражаются в том числе и на фигуре. Я начала все сначала и стала искать ответы на новые вопросы.
Почему мой вес увеличивается, хотя рацион остается прежним?
Если “входящий” поток калорий не меняется, то дело в том, как я их расходую. С возрастом затраты на суточный основной обмен женского организма снижаются: с 1200 ккал в 30 лет до 1100 ккал в 60 лет, что превратится в дополнительные 5 кг за год.
Если еще и меньше двигаться из-за суставов, болей в спине и прочих недомоганий, то набор веса неизбежен. Поэтому норму в 10000 шагов нужно увеличить, а еще лучше - добавить бассейн и силовые тренировки.
Почему 5-6 разовое питание уже не работает?
Лет 30 назад я заметила, что в санатории на регулярном 5-разовом питании я умудрилась похудеть. Взяла этот принцип на вооружение и применяла его до недавнего времени. Но вес начал расти.
Как показали исследования, питаясь три раза и более в день, мы постоянно подбрасываем “топливо” в организм и не даем ему возможности перейти на сжигание жира. Я стала практиковать интервальное голодание и 2-разовое питание. Вес пошел вниз.
Почему цифры на весах не меняются, а джинсы перестали застегиваться?
С возрастом мышечная масса теряется, а жировая наращивается, и при том же весе объемы тела увеличиваются. Нужны силовые упражнения, чтобы возместить "потери". И это не так сложно, даже гантели можно не покупать, а работать с собственным весом.
На YouTube можно найти подходящую тренировку – от 5 минут до 1,5 часов. Я выбрала «золотую середину» – 20 минут без всякого специального оборудования. Даже коврик не расстилаю.
Почему я поправляюсь, если поздно ложусь и мало сплю?
За это “ответственны” два гормона - грелин и лептин. Для их нормальной работы важно ложиться не позднее 22.30 и спать не меньше 7-8 часов. К тому же чем старше я становлюсь, тем более очевидны на лице следы недосыпа. Кроме того, ранний отход ко сну хорошо вписывается в интервальное голодание и помогает справиться с вечерними соблазнами.
Теперь я ставлю будильник не на утро, а на вечер. Ровно в 22.00 сигнал говорит о том, что пора готовиться ко сну.
Почему диеты больше не работают?
Вот раньше было время: неделя на кефире - и юбка падает с талии. Но к 45 эта схема перестала работать, организм адаптировался к таким экстремальным “качелям” и перестал отдавать лишнее.
Он требует, чтобы я вела себя как взрослая женщина - серьезно и осознанно, причем каждый день. И только когда правильной питание и ежедневное движение станут образом жизни, лишние килограммы начнут уходить.
Так что все правильно: борьба с лишним весом в возрасте 45+ выходит на новый виток. Нужно принять неизбежные изменения и действовать по-новому. Вы согласны? Поделитесь своим мнением в комментариях!
