Здесь я опубликую несколько техник, которые при выполнении позволят легко высыпаться всего за 4 часа сна. Многие люди мечтают вставать рано утром, ведь можно успеть гораздо больше дел.
Но, к сожалению, это требует большой силы воли, и не каждому это под силу.
Я не буду писать про режим дня, про утренние ритуалы, и про то, что нужно рано ложиться. Да, очевидно, что самый лучший способ встать рано - это как можно быстрее лечь спать, желательно около 9-10 вечера.
Всё потому, что за глубину сна отвечает гормон мелатонин, пик выделения которого приходится на 0.30 - 1 час ночи. Соответственно, если вы это время пропустили, то сон уже не будет таким глубоким, и не принесёт должного отдыха.
Но некоторые люди сильно хотят спать, даже если легли рано, и провалялись в кровате уже 10-12 часов.
Прошу обратить ваше внимание на несколько необычных методик, которые позволят значительно увеличить количество энергии, и начать высыпаться за минимальное количество времени.
Пранайамы
В йоге существуют дыхательные практики, которые называются пранайамами. Это специальные упражнения, в которых тренируется задержка дыхание.
На высоких ступенях этой практики, когда задержки достигают длительного ритма - это приводит к огромному приливу энергии. Уже через 1-2 месяца практики человек начинает высыпать всего за 4-5 часов сна.
Более того, ему хочется меньше есть и пить. Для того, чтобы наестся, ему нужно всего парочка фруктов.
В традициях йоги считается, что это упражнение накапливает энергию. И чем длительней задержка, тем больше энергии удастся набрать. Если смотреть с медицинской точки зрения, то такая практика значительно замедляет метаболизм человека, и потому он тратит гораздо меньше сил.
Как нужно практиковать, чтобы меньше спать?
Нужно выбрать дыхательную практику. Для того, чтобы набрать энергию, можно выбрать "Уджай пранайамы". Она выполняется так:
4 секунды вдох, 4 секунды задержка, и 4 - выдох. Постепенно, спустя много дней, когда человек привыкает к этому ритму, нужно его увеличить до 5 секунд и более. Если вы дошли до 15, то это уже высокий уровень. На это нужно примерно 2-3 месяца практики.
В идеале, дыхание должно выполняться 4 раза в день, примерно 20 дыхательных циклов. К этому нужно прийти постепенно. Но даже если вы выполняете всего 1-2 раза в сутки, то даже в таком случае быстро почувствуйте результат.
У этой практики много нюансов, можете почитать подробней о ней в интернете.
Психический сон или йога-нидра
Это практика ещё более высокого уровня. Если освоить её в полной мере, то можно вовсе отказаться от сна.
Йога-нидра - это состояние, когда ваше тело абсолютно расслаблено и неподвижно. Разум при этом бодроствует.
Для того, чтобы начать практиковать этот метод, нужно научиться погружаться в полную тьму и тишину, и лежать абсолютно неподвижно. Необходимо тотально расслабить тело, и не совершать даже микродвижений.
Через некоторое время вы попадёте в состояние, подобно коме. Ваше тело уснёт, но только не ум.
1 час в этом состоянии заменяет 4 часа сна! И это не шутки. Это древняя методика, которая практикуется многими людьми и по сей день.
Расслабление макушки
Если заниматься медитацией, в которой человек глубоко сосредотачивается на макушке, и расслабляет её, то это постепенно приводит к уменьшению времени сна.
Но расслаблять нужно не только мышцы, а нечто более тонкое, глубокое. Нечто едва ощутимое.
Бета-стимуляция
Если заниматься бета-стимуляцией активности мозга в дневное время суток, то вы будете очень быстро и легко засыпать вечером. Сон будет глубоким, и начнёт нести действительно сильный отдых.
Стимуляцию можно проводить при помощи нейроакустических программ, которые можно найти в интернете.
Заключение
Конечно нельзя забывать и про обычные методы. Не есть на ночь, не переутомляться. Все эти простые правила очень важны.
Благодарю за внимание. Подписывайтесь на канал, чтобы продолжать получать редкие и необычные методики саморазвития на все случаи жизни!