Как же без нарушений, при правильном питании, особенно когда окружение не придерживается правильного питания. Как себя держать если дети лопают шоколадки, жена печет торты и капкейки, как у меня дома, когда от одного вида такой выпечки все мысли только о "вкусняшке", да еще на работе коллеги вечерком после работы раз в неделю посещают бар и не хочется от коллектива отдалятся.
Понятно, что лучше не поддаваться и постоянно следовать режиму правильного питания, но если ни как, если иногда нужно нарушить из-за каких то обстоятельств, например, не оторваться от празднующих коллег или похвалить шедевр приготовленный женой и т.д., каждый решает сам, я могу сказать только за себя.
Я для себя выработал следующий подход, если нужно нарушить и съесть что-то вредное, с точки зрения похудения:
- только утром на тощак или если не утром, то до приема делаю окно 4-5 часов и уже после делаю окно в 4 часа до следующего потребления пищи , что бы сахар в крови упал до нормального уровня;
- количество должно быть минимальным, например с коллегами я позволяю себе максимум 2 бокала пива без закуски или один бакал пива или вина (крепкие напитки принципиально не пью уже больше 5 лет), но с одной маленькой порцией закуски или например один капкейк или маленький кусочек торта, только что бы оценить/похвалить;
- и самое главное - это ассоциативно связать каждое нарушение с большими физическими нагрузками, что бы каждый раз при приеме какой то "вкусняшки" было неизбежное "наказание", в моем случае бег 1 час или лыжи 3 часа в темпе "на коньке", причем лучше заранее, например завтра вечеринка, значит завтра утром усиленная нагрузка;
Такой подход для меня довольно действенный и в плане снижения нанесения вреда и в плане серьезно отнестись к "есть нельзя отказаться". По моей практике, такое происходит не часто 1-2 раза в месяц и я прекрасно себя чувствую
Почему я пишу про такие ситуации, да потому что я живой человек и взвешенно подхожу ко всему, иногда лучше съесть и похвалить жену, чем вносить разлад своим поведением, или отдалиться от коллег на работе. Каждый решает сам за себя, надеюсь моя статья немного поможет для таких случаев.