Сначала вам следует проконсультироваться с врачом, далее исходя из вывода квалифицированного врача делать выводы-что можно, а что нельзя.Так как боли в спине бывают разные-от растяжек до грыж, протрузий и тд. 1.Убираем всю осевую нагрузку на позвоночник Это значит, что вы берёте любой план тренировок, который вам нравится и убирает упражнения с осевой нагрузкой. Упражнения с осевой нагрузкой: 2.Закачиваем часть спины, где возникают боли Если у вас болит поясница, то вам нужно делать гиперэкстэнзию в начале каждой тренировки.3 подхода по 10-15 повторений.Это лучшее упражнение для безопасной прокачки поясницы. Если у вас боли в грудном отделе, то 2 раза в неделю тренируем этот отдел: Эти 4-5 упражнений нужно разделить на 2 тренировки в неделю и делать по 3-4 подхода 10-15 повторений. 3.Перед и после каждой тренировки висим на перекладине Просто висим на перекладине 20-25 секунд, стараясь максимально расслабить спину и вытянуть позвоночник.Достаточно одного подхода, но можно висеть и 2-3
Сначала вам следует проконсультироваться с врачом, далее исходя из вывода квалифицированного врача делать выводы-что можно, а что нельзя.Так как боли в спине бывают разные-от растяжек до грыж, протрузий и тд.
1.Убираем всю осевую нагрузку на позвоночник
Это значит, что вы берёте любой план тренировок, который вам нравится и убирает упражнения с осевой нагрузкой.
Упражнения с осевой нагрузкой:
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга штанги в наклоне
- Жим штанги от груди стоя
- Жим штанги из-за головы стоя
- Тяга Т-грифа в наклоне
- Приседания со штангой
- Шаги со штангой стоя
2.Закачиваем часть спины, где возникают боли
Если у вас болит поясница, то вам нужно делать гиперэкстэнзию в начале каждой тренировки.3 подхода по 10-15 повторений.Это лучшее упражнение для безопасной прокачки поясницы.
Если у вас боли в грудном отделе, то 2 раза в неделю тренируем этот отдел:
- Тяга горизонтального блока
- Подтягивания в гравитроне
- Тяга верхнего блока за голову
- Тяга верхнего блока узким хватом
Эти 4-5 упражнений нужно разделить на 2 тренировки в неделю и делать по 3-4 подхода 10-15 повторений.
3.Перед и после каждой тренировки висим на перекладине
Просто висим на перекладине 20-25 секунд, стараясь максимально расслабить спину и вытянуть позвоночник.Достаточно одного подхода, но можно висеть и 2-3 подхода.
4.Тренируемся так 1,5-2 месяца
Как правило, в течение 1,5-2 месяцев боли уходят.Если прошёл этот период и боли утихли, то можно включать в свою тренировку упражнения с осевой нагрузкой:
- Приседания со штангой
- Становые тяги
- Тяги штанги в наклоне и т.д.
Подписаться на канал тут.
У меня есть статьи про питание и тренировки на похудении. Добавлю их сюда:
1. Как прочувстовать ягодицы в любом упражнении?
3. Ошибки, которые вы допускаете в тренировке ягодичных мышц.
4. Лучшая тренировка на ноги и ягодицы дома.
5. Как не занимаясь, держать ягодицы в тонусе.
Спасибо за подписку и лайк!