1) Подумайте, что вы будете использовать для борьбы с тягой к курению. Всегда держите при себе предметы первой необходимости. Например, где бы вы ни находились, вам помогут следующие вещи:
- альтернативы сигаретам;
- жевательная резинка с корицей;
- жидкость для ополаскивания рта и зубная нить, чтобы справиться с неприятным привкусом во рту;
- шариковая ручка, маленький камешек или нитка бус, чтобы физически занять руки чем-то другим, вместо сигарет;
- телефонный номер того человека, который сможет поддержать вас в трудный момент.
- 2) Подумайте о никотинзаместительной терапии. В аптеках без рецепта можно приобрести целый ряд средств, являющихся заменителями сигарет, которые помогут вам облегчить отказ от курения. Это могут быть пластыри, жевательные резинки, леденцы, назальные спреи, ингаляторы или сублингвальные таблетки, которые поставляют в организм небольшие дозы никотина.
- К побочным эффектам от применения таких средств следует отнести: кошмары, бессонницу и раздражение кожи от пластырей; болезненность ротовой полости, затруднение дыхания, икоту и челюстную боль от жевательной резинки; раздражение ротовой полости и гортани, а также кашель от применения никотиновых ингаляторов; раздражение горла и икоту от никотиновых леденцов; раздражение носоглотки и ринит от назальных спреев.
- Электронные сигареты внешне похожи на обычные сигареты, но работают от батареек. Внутри них подогревается жидкость с ароматизаторами и никотином, которая распыляется и вдыхается. Электронные сигареты способны помочь вам бросить курить, но при этом следует соблюдать некоторые меры предосторожности. Несмотря на то, что в них не содержится настолько много вредных химикатов, как в обычных сигаретах, там присутствует никотин. Для тех, кто еще не совсем решился полностью отказаться от курения, электронные сигареты на некоторое время могут стать
- 3) Проследите за своей привычкой курить. Чтобы справиться с тягой к курению, необходимо хорошо знать эту дурную привычку. Понаблюдайте за собой в течение 1–2 дней. Запишите характерные для себя особенности курения. Позже вам это очень пригодится.[8]
- Сколько сигарет вы выкуриваете в день?
- Когда вы обычно курите? Утром? После обеда? Вечером?
- По какой причине вы начинаете курить? Чтобы снять нервное напряжение? Чтобы расслабиться перед сном?
- 4) Установите для себя дату, когда вы полностью откажетесь от курения. Специалисты утверждают, что четкая постановка даты является очень важным, практически церемониальным шагом. Выберите конкретную дату в предстоящем месяце, с которой вы официально откажетесь от курения, и обязательно так и сделайте. Этой датой может стать какой-нибудь значимый для вас день, например, ваш день рождения, важный праздник или просто очередной понедельник.[9]
- Отметьте выбранный день в календаре и сообщите всем друзьям, чтобы они были готовы поддержать вас в трудном начинании. Этот символичный ритуал позволит вам лучше морально подготовиться к тому, чтобы перестать быть курильщиком. Отсчитывайте каждый очередной день до поставленной даты и с каждым днем стремитесь получить больше уверенности в принятом вами решении.
- 5)
- Пока приближается назначенная дата, подготовьте план отказа от курения. За несколько дней или недель до назначенной даты необходимо подумать о некоторых деталях, которые способны оказать влияние на успех вашего дела. Купите вспомогательные заменители сигарет, например, пластырь или никотиновую жевательную резинку. Если вы отдаете предпочтение рецептурным препаратам, посетите врача.[10]
- Вам потребуется развить в себе более здоровые привычки, которые будут служить той же цели, с которой вы курили.[11] Одна из распространенных альтернатив курению — повысить физическую активность. Кроме того, физическая нагрузка позволяет справиться с возможным набором веса после того, как вы бросите курить.
- Если во время курения вам просто нравятся ощущения во рту, припасите для себя леденцы на палочке или соломинки для коктейля, чтобы вам было чем занять рот, когда вы ощутите внезапное желание покурить. Если вы курили, чтобы расслабиться, скачайте на мобильное устройство расслабляющую музыку и начните заниматься медитацией или йогой.