1) Выясните, что содержится в сигаретном дыме. Согласно исследованиям, в состав сигарет входит более 600 ингредиентов. Эти ингредиенты в различных сочетаниях образуют более 7000 химических соединений, когда сигарета горит, при этом 69 из них способны провоцировать развитие раковых заболеваний.[2]
- Вот только некоторые из опасных ингредиентов сигарет и сигаретного дыма: смола, свинец, ацетон, мышьяк, бутан, угарный газ, аммиак и формальдегид.
- Возможно, вы постоянно слышите о том, что вам следует бросить курить потому, что это вредно. Теперь же вы сами знаете, почему это вредно.
2) Подумайте о том, какова будет польза для окружающих, если вы откажетесь от курения. Когда вы курите, то ставите под угрозу не только собственное здоровье, но и жизни тех, кто из-за вас подвергается пассивному курению.[3]
- Пассивное курение может спровоцировать раковые заболевания у ваших близких. Также пассивные курильщики чаще болеют простудами и гриппом, страдают сердечными заболеваниями, проблемами респираторной системы и даже нарушениями детородной функции.
- По данным исследований, если родители курят, их дети зачастую тоже становятся курильщиками. Поэтому откажитесь от курения сегодня, чтобы изменить жизнь ваших детей завтра.[4]
- 3) Обратитесь за советом к другу или знакомому, который сумел бросить курить. Опыт этого человека в курении и отказе от него может оказать на вас более сильное влияние, чем лекции членов семьи. Попросите его порекомендовать вам несколько полезных стратегий. Возможно, ваш друг даже согласится сопровождать вас на занятия группы поддержки.
- 4) Заручитесь поддержкой близкого друга или члена семьи. Если это будет кто-то из тех, кто подталкивал вас бросить курить, то так даже лучше. Убедитесь в том, что этот человек согласен держать вас под контролем и оказывать вам всю необходимую поддержку, когда вы действительно решитесь отказаться от курения.
- Согласно исследованиям, когда человека кто-либо поддерживает в борьбе с табачной зависимостью, ему удается добиться большего успеха.[5] Ваша группа поддержки всегда должна быть рядом с вами в те дни, когда вам особенно сильно будет хотеться потянуться за сигаретой. Общение по телефону с другом или совместное времяпрепровождение с тем, кто вам дорог, позволит вам предотвратить рецидивы.
- 5) Вступите в местную группу поддержки или зарегистрируйтесь на онлайн-форуме бросающих курить.[6] Попробуйте найти такую группу поддержки, как “Анонимные курильщики” или подобное сообщество неподалеку от вашего дома. Даже если вы еще окончательно не решились бросить курить, посетите несколько встреч группы поддержки и ознакомьтесь с преодоленными трудностями и историями успеха других людей — возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы самому сделать следующий шаг в верном направлении.